2015年05月
2015年05月30日
顔筋トレ体操のデメリット(顔ヨガ・表情筋トレ)
一日○○分で10歳若返る!
表情筋トレーニングの効果をうたう
キッチプレーズ
mi-aメゾットでもそのフレーズは使っています!
ただしデメリットな部分も同時に提示をしています
顔筋トレをトレーニングをされてる方は
検索率を見ているだけで
増えてきていると実感します
色んな場面で表情筋トレーニング方に出会い
実際にその効果を実感されて
トレーニングを続けて来られている方も
少なくないと思います
自分のトレーニング方には
デメリット面は書かれているでしょうか?
デメリットな面が書かれているなら
間違った方向へはいかないだろうと思います
だけど良い面しか書かれていない
良い面しか言わない場合
少し疑う事もしてみてください
表情筋トレーニングは良い面もあれば悪い面もある
両方を必ず提示しているか否かが重要なポイントだと思います
デメリットがあると認識した上で
トレーニングをしてください!
画像参照)
表情筋エクササイズをしても
ほとんど動かない顔筋がある!
その動かない箇所を柔軟性つくる事で鍛えます
(ウエイト(負荷)をかけ動かしていきます)
顔の体操をしてもタルミやシワが改善されないなら
本来鍛えなければならない箇所が別にあると思ってください!
***********************
ブログ記事
表情筋トレの副作用を治す!
鍛え過ぎの顔筋はアンバランスになる!
★★(HP動画視聴ページ)
顔ヨガで顔筋が歪んでいく(顔筋トレ)
公開レッスンには毎回色んな方がいらっしゃいます
質問いいですかと問われて聞いたところ
指で額を押して顔筋エクササイズをしていると
顔が歪んでくるのですがとの問いでした
その方が普段どんなトレーニングをされているのか
はっきりとした情報が分からないため
詳細は不明ですが(い)と(え)の口をすると
片方に顔筋が歪んでくるのだそうです
右利き左利きと利き手があるように
表情筋も多少の強弱があると思います
どの程度歪んでいるのか拝察したわけではないので
わからないのですが
同じような状況の人がたくさんいらっしゃるかも知れないと
ブログに書こうと思ったしだいです
顔筋をして歪みが気になるほどになっているなら
もうすでにそのトレーニングは合ってないと思ってください
その質問者にも同じ事を言ったのですが
この顔ヨガなるものは確立した完全なトレーニング方ではありません
一つのエクササイズをずっとしていると
必ず顔筋のバランスが崩れてきます
ある程度効果が出た!
このエクササイズは効く!もっともっと!ではなく
それなら次の段階へと進まなければなりません
効果を実感して、その効果がピークに達したら
効果率はだんだん下がってくるはずです
もうその時はトレーニングの変え時なのです
*********************
【目のくぼみ陥没】が気になる方はこちら
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表情筋トレーニングをするなら必ず知っておくべき副作用
適正検査はこちら!
表情筋トレ!適正テスト(NG顔筋トレにならないために!
**********************
2015年05月27日
顔筋タルミ診断&エクササイズ動画
タルミが気になる方は
最初に!どこが一番弛んでいるかチェックしましょう
手鏡に顔を写して正面から 下から 上から 鏡の角度を変えてみます
正面は(今、現在の顔)
下から(今から5年後の顔)
上から(今より5年過去の顔)
角度を変えて自分を見た時どの部分が弛んでいるか
よくわかると思います
弛んでいる箇所がわかればその部分に負荷をかけて鍛えることで
元のハリ肌が戻ってきます
画像のように口を左右に動かして指で負荷をかけてエクササイズしてみよう♪
口を左右に振る振り子加圧エクササイズ!
タルミのある部分に指を置いて
口を振ってエクササイズします
miyamezoto at 13:20|Permalink│Comments(0)
2015年05月17日
ゴルゴ線を消す手法(顔筋トレ体操)
顔筋トレ体操でゴルゴ線を消す!
頬のタルミであるゴルゴ線を表情筋を発達させる事で
完全に消してしまう
それには段階的に鍛えていきましょう
まずは口周辺の動きから頬にかけてエクササイズしていきます
ある程度効果が出た段階で
さらに上唇挙筋を発達させていきます
指で圧力をかけながら負荷をかけ
表情筋エクササイズをしていきます
このような三段階方式でゴルゴ線を完全に消滅させていく!
まずは第一段階として口周辺〜頬にかけて
筋力をアップしていきましょう
ゴルゴ線が出来る原因個所が一番多いデーター
緑の部分を指で引っぱりタルミが改善するか調べます
薄い紫、赤の範囲は
鍛えづらく筋肉がつきにくい箇所です
濃い緑の範囲を部分強化し(加圧運動)
筋肉をつける事でゴルゴ線を改善していきましょう!
目の下からコメカミまで引き上がる
頬のタルミであるゴルゴ線を表情筋を発達させる事で
完全に消してしまう
それには段階的に鍛えていきましょう
まずは口周辺の動きから頬にかけてエクササイズしていきます
ある程度効果が出た段階で
さらに上唇挙筋を発達させていきます
指で圧力をかけながら負荷をかけ
表情筋エクササイズをしていきます
このような三段階方式でゴルゴ線を完全に消滅させていく!
まずは第一段階として口周辺〜頬にかけて
筋力をアップしていきましょう
ゴルゴ線が出来る原因個所が一番多いデーター
緑の部分を指で引っぱりタルミが改善するか調べます
薄い紫、赤の範囲は
鍛えづらく筋肉がつきにくい箇所です
濃い緑の範囲を部分強化し(加圧運動)
筋肉をつける事でゴルゴ線を改善していきましょう!
目の下からコメカミまで引き上がる
柔軟性をつけていきます
目の下からコメカミまで引き上がる
柔軟性をつけていきます
顔の準備体操ウォーミングアップ⭐️から!
ウォーミングアップで準備体操ができたら
柔軟性をつけていきます
まずは顔の体操を十分にしなければなりません
トレーニングの前に!
表情筋エクササイズに慣れてないなら
手で脇から圧縮し口角挙筋と小頬骨筋を太らせます
画像の様に指を上唇挙筋に置き
下へ加圧して(お〜え)と表情エクササイズ!
一部分を鍛えて上唇挙筋を発達させゴルゴ線を改善
鍛えにく上唇挙筋を部分的に強化
エクササイズした時に硬直感や圧縮感がない場合
口を伸す力が少ないため十分な負荷がかかりません
口を上に広げるストレッチをつけてから
負荷をかけていきましょう
効果を出すには上ストレッチ(柔軟性)
段階が上がることに大きく柔軟性が必要になります
確実に柔軟性をつけるには
負荷は順に重くしていきます
ウエイトを1、2、3〜と上げていましょう
上記のエクササイズはウエイト6段階です
ウエイトが上がると柔軟性も大きくして行く必要があります
筋力や柔軟がつかないと効果もでません
ウエイト1から順に鍛えていきましょう!
カリキュラムを確認ください
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加圧式表情筋トレーニングとは?!
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目尻が下がる顔筋トレでアップ!
目尻下がりの原因や要因は様々で
一つは皺眉筋の衰え
またコメカミや側頭部からの筋肉の落ちも
要因となる事があります
どこが衰えて目尻が下がっているかは
人によって様々です
指で眉やコメカミ〜側頭部を引っ張り上げてみてください
どれほど落ちて衰えているのか
わかるだろうと思います。
目尻下がりの原因箇所を確認ください
緑の部分を強化し
目尻下がりを改善させます
それには眉を動かす皺眉筋を強化し緑の一部分を鍛えていきましょう
カリキュラムを確認ください
皺眉筋を鍛えるまず1番の体操です
(お)の口と連動させる事でより大きく眉が引き上がります
眉を引き下げる運動で(ウ)の口と連動させることでより大きく深く眉が下がります
(お)(う)の表情である程度柔軟性がついたら負荷をかけ加圧式でエクササイズでさらに皺眉筋を強化していきます(youtube動 画)
加圧させる事で眉が大きく上下に動くようになります
ウエイト1段階で皺眉筋を上下に伸ばす柔軟性をつけたら今度は横へストレッチできるように負荷の位置と顔の体操も変えていきます
目尻さがりを解消するには眉尻からコメカミまた側頭部までを部分的に強化していきます
衰えて来た顔の輪郭を強くしまた皺眉筋そのものに弾力をつけ瞼をあげましょう
ウエイト2段階は眉尻からコメカミに負荷をかけるカリキュラムです
ウエイト2段階で眉尻からコメカミまで強化したら
ウエイト3段階へと進みいよいよ皺眉筋全体に弾力をつけていきます
基本エクササイズから始め柔軟性をつけてさらに加圧させていきます
上下左右に負荷を作り
加圧エクササイズで皺眉筋を部分的に強化し
目尻下がりを改善していきましょう
負荷のウエイトは1段〜2段階〜3段目と順番に上げてください
ウエイトが上がるほど柔軟性が必要になります
加圧表情筋トレ上ストレッチをつけよう!
****************
柔軟性をつけてウエイトをあげていこう
ウエイト1段階〜6段階の(口、首、頬、目、皺眉筋、)全レッスンカリキュラム動画視聴ページは下記リンク先へ
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トレーニングの前に(タルミやシワの原因箇所を確認しよう!)
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皺眉筋を鍛えるまず1番の体操です
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眉を引き下げる運動で(ウ)の口と連動させることで
より大きく深く眉が下がります
(お)(う)の表情である程度柔軟性がついたら
負荷をかけ加圧式でエクササイズで
さらに皺眉筋を強化していきます(youtube動 画)
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今度は横へストレッチできるように負荷の位置と
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眉尻からコメカミまた側頭部までを
部分的に強化していきます
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また皺眉筋そのものに弾力をつけ瞼をあげましょう
ウエイト2段階は眉尻からコメカミに負荷をかける
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ウエイト2段階で眉尻からコメカミまで強化したら
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いよいよ皺眉筋全体に弾力をつけていきます
基本エクササイズから始め
柔軟性をつけてさらに加圧させていきます
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