2015年05月

2015年05月17日

10代の肌に戻る顔ヨガ!


10代の張ってる顔を作るには
鼻周辺や目元 額といった
顔の中央ラインです

ぷっくらとした筋肉をつけるには
ただ単にエクササイズをしていては

鍛える(筋肉が落ちる速度を抑える)程度は可能ですが
肌の張りを戻す事にはなりません



10代のような肌の張り感に近づくには
太い筋肉を育てていくように
鍛えなければならないと思います

太い筋肉を育てるにはどうすればいいか?
筋肉モリモリのボディービルダーはどうやって筋肉を発達させているでしょう?

ボディービルダーは負荷をかけて体を鍛えています
大きな負荷をかける事で筋肉を太く強くしているのです

顔筋も同じように大きな負荷をかけていけば
10代に近い肌の張りに近づく事も可能です

負荷をかける器具として口に挟んで鍛える道具がありますが
それは口周辺のほんの一部

鼻や目元 額といった大きな範囲を鍛える道具はありません

鍛える器具の代わりに手を使い負荷をかけ
太い筋肉を育てていきます


dddsorn

老け顔を改善するには
紫〜赤の範囲に筋肉をつけます
10代のような顔つきにするには
赤の範囲を発達させていきます

それには目の下まで
引き上げる大きな柔軟性が必要です

 


まずは顔の体操を十分にしなければなりません

トレーニングの前に!

表情筋エクササイズに慣れてないなら

顔の準備体操ウォーミングアップ⭐️から!

ウォーミングアップで準備体操ができたら



スクリーンショット 2019-06-23 21.25.11

画像の様に指を上唇挙筋に置き
下へ加圧して(お〜え)と表情エクササイズ!
一部分を鍛えて上唇挙筋を発達させゴルゴ線を改善
それには引き上げの柔軟性が必要です

上記のエクササイズはウエイト6段階で
段階が上がることに大きく柔軟性が必要になります


負荷は順に重くしていき
ウエイトを1、2、3〜と上げていきます


筋力や柔軟がつかないと効果もでません

ウエイト1から順に鍛えていきましょう!



✨PRG版のレッスンの進め方説明ページはこちら



ウエイト1段階/頬筋を鍛えるカリキュラムページへ★





★ウエイト1段階(レベル1ポイント3まで)★・RPG版


★★

***ブログ記事

効果を出すポイントは表情筋の柔軟性!

ウエイト1段階から順に鍛えていこう!!



加圧式表情筋トレーニングとは?!
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トレーニングの前に
(タルミやシワの原因箇所を確認しよう!)


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2015年05月16日

顔筋トレ!やり過ぎると老ける

顔ヨガなどの表情筋トレーニングをやり過ぎると
老ける
顔筋の鍛え過ぎによる
副作用があると言われていますが

何故そのように言われるのか?

大きな壁のネンドをイメージしてみてください
壁半分は手をぐいぐい動かします

もう半分はまったく手を加えません

そうすると粘度の壁はどうなるでしょう?
動く箇所と動かない箇所の狭間は

弛んできてしまうと思いませんか?
やり過ぎた顔筋トレも同じ現象です

約30種類以上もある表情筋の中で
動かしている部分は限られているのです

とくに鼻から上は鍛える事がとても困難な箇所です

よく動く所とほどんど動かない所の
表情筋の筋力の差で肌がたわんできます

dddsorn


同じエクササイズを繰り返していると
同じ顔筋しか動いていないという事

逆にいうとほどんど動いていない
顔筋が同じだけあるのです。

同じエクササイズを続けていると
その差がどんどん開いて

顔筋のバランスが崩れていくのです

顔筋のバランスが崩れているか
一度調べる必要があるでしょう!

下記にある動画を視聴し
デットゾーンにある
本来鍛えないといけない箇所を
見つけてみてください


シワ、タルミの原因個所を調べる




シワやタルミの原因個所がわかれば
どこを鍛えていけばいいのか
見えてくると思います

首、口、頬、目

鍛えるパーツ事に
エクササイズをご紹介しています

*******

加圧式表情筋トレーニングとは?(参照)


ブログ記事

鍛え過ぎの顔筋はアンバランスになる!



**************動画視聴ページへ









2015年05月14日

目が落ちる(目の周りが陥没する)

目の周りが陥没していくのは

眼球周辺の筋肉が落ちていくため

眼輪筋は立体的に

鍛えていかなければなりません


表面だけでなく眼輪筋の奥にある

眼球を支える外眼筋と眼輪筋を下から支える


頬筋を強化させていきましょう


dodai

横顔画像参照)
頬筋を引き上げて眼輪筋の下にある
頬筋を一部分強化し眼輪筋の土台をつくります



涙袋が浮き上がる目の下のタルミ改善(参照)



眼輪筋の奥にある外眼筋を鍛えます


6本の外眼筋を発達させて目の凹みを改善しよう!


眼球には外眼筋という筋肉が支えています
目のくぼんでいる方は外眼筋が痩せた状態だと
認識しましょう
外眼筋を鍛えて太らせていきます
04
上記の画像の眼筋を効率よく動かす事で

陥没した目やくぼみを改善していきます

外眼筋が痩せている人は

普段から眼球をあまり動かしてないとも言えます

外眼筋を動かすためには

左右上下に眼球を動かして体操をしていきましょう!


画像のように口を左右に動かして指で負荷をかけてエクササイズしてみよう♪


eye3666



口を左右に振る振り子加圧エクササイズ!


加圧式エクササイズ(レベル9段階)


動画のように口を左右に動かして指で負荷をかけてエクササイズしてみよう♪




目の下の頬筋を強化することで

目元をリフトアップ

口角挙筋や小頬骨筋に負荷をかけ柔軟をつける

口角を上へ上げる(え)の口で口角挙筋を
圧縮させて鍛えます





続きを読む

笑うと段が出来る(シワを消したい)

ホウレイ線とは違う笑うと段のようなシワになる
頬からアゴにかけて縦に並んでシワが出るのは

笑筋と口角下制筋の衰えによるもの

人によっては口周辺よりも

アゴの筋力が弱い原因でシワが出てくる人もいます

笑うと段のようなシワができるといっても

原因や要因は人それぞれなので

一概に一つのエクササイズが効果があるとは
言い切れませんが縦シワの原因個所が
一番多いのは下記の画像
濃い緑の範囲にタルミが集中しています
弛んでいないか指で摘んでみましょう!

tata777


濃い緑の範囲に部分的に筋肉をつけていきます


それには耳の後ろまで膨張する


しなやかな筋肉が必要です


部分的に筋肉をつけていくには


加圧運動で耳の後ろまで柔軟性をつけます


耳の後ろまで柔軟性をつけるために


横ストレッチをつけていきましょう



まずは顔の体操を十分にしなければなりません

トレーニングの前に!

表情筋エクササイズに慣れてないなら

顔の準備体操ウォーミングアップ⭐️から!

ウォーミングアップで準備体操ができたら

今度は基本の顔体操で10秒表情を作ります

柔軟がついたら負荷をかけて更に一部分を強化します



振り子口

画像の様にアゴ横に手を置き中へ圧縮させながら
振り子エクササイズをします
顔の輪郭の一部を強化する事でマリオネットラインを改善
youtube動画を参照

それには横ストレッチ(柔軟性)が必要です

上記のエクササイズはウエイト9段階で
段階が上がることに大きく柔軟性が必要になります

確実に柔軟性をつけるには
負荷は順に重くしていきます
ウエイトを1、2、3〜と上げていましょう


筋力や柔軟がつかないと効果もでません

ウエイト1から順に鍛えていきましょう!



✨PRG版のレッスンの進め方説明ページはこちら





★ウエイト1段階*口からアゴを鍛えるカリキュラム★


★ウエイト1段階(レベル1ポイント3まで)・RPG版★


★★

***ブログ記事

効果を出すポイントは表情筋の柔軟性!

ウエイト1段階から順に鍛えていこう!!



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miyamezoto at 15:27|PermalinkComments(0)しわ たるみ | 顔筋

顔筋トレ!首のシワを消したい

首は顔同様年齢が出る部位です

チョーカーなどの首輪をして
シワやタルミを覆い隠すご婦人もいらっしゃるかと思います

体と違って首は動かす方向が
同じになりやすく
いつのまにかシワが出てきてしまう

年齢が増せばタルミまで
それだけ首は常日頃動いてないのだと思います
首のシワをとるエクササイズ
顔筋トレをしている方なら
どのメゾットでも似たような動きだと思います

首のシワを消すには
首の筋肉をよく動かし柔軟に保つ必要があります



 kubikubi
画像)首タルミの原因個所です
手で後頭部を摘みタルミが改善したら
そこが原因で弛んでいるのです

タルミを改善するには加圧運動で
弛んでいる筋肉を引き締めます

首のシワの原因は後頭部からの
筋肉の衰えからシワになっている事が多いです



濃い緑の範囲に部分的に筋肉をつけていきます



まずは顔の体操を十分にして後頭部まで動くように
訓練が必要です



スクリーンショット 2018-11-15 0.06.44

首の後ろを手で掴み(あ)の口をして後頭部を圧縮させます
画像緑の部分に負荷をかけ一部分を鍛えます
 
エクササイズした時に硬直感や圧縮感がない場合
口を伸す力が少ないため十分な負荷がかかりません

口を横に広げるストレッチをつけてから
負荷をかけていきましょう

表情筋エクササイズに慣れてないなら

顔の準備体操ウォーミングアップ⭐️から!

ウォーミングアップで準備体操ができたら

筋力や柔軟がつかないと効果もでません

ウエイト1から順に鍛えていきましょう!


柔軟性をつけるには負荷を順に重くしていきます



効果を出すポイントは表情筋の柔軟性!

ウエイト1段階から順に鍛えていこう!!


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