2015年10月
2015年10月14日
笑うと縦に出る段シワを改善！（顔筋トレ
笑うと縦に走る段のようなシワ
どこが衰えているか
調べる事で鍛え方もかわります。
口をあけて笑いシワをつくり
指でシワが出る原因をさぐってみましょう
縦シワで一番多いのは下記の画像
濃い緑の範囲にタルミが集中しています
弛んでいないか指で摘んでみましょう！
縦シワ改善事例
【コチラで、加圧式顔筋エクササイズを紹介】
【コチラで、加圧式顔筋トレでの改善事例を紹介】
加圧式表情筋トレーニングとは？！
加圧式フェイシャルヨガQ &A
レッスンカリキュラム
基本エクササイズ一覧はこちら！
どこが衰えているか
調べる事で鍛え方もかわります。
口をあけて笑いシワをつくり
指でシワが出る原因をさぐってみましょう
縦シワで一番多いのは下記の画像
濃い緑の範囲にタルミが集中しています
弛んでいないか指で摘んでみましょう！
その周辺を摘んでみて縦シワが改善したら
縦シワの原因になっている筋肉の落ちです
縦シワの原因個所がわかったら
タルミが出ている
部分に筋肉を発達させます
弛んでいる箇所だけを発達させますので
大きく伸びる筋肉をつけ顔の体操をします
縦シワは耳の後ろまで膨張するしなやかな筋肉が必要
柔軟性をつくるために
まずは横ストレッチの準備運動でもある
アゴ下の強化からはじめていきましょう！
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縦シワ改善事例
【コチラで、加圧式顔筋エクササイズを紹介】
【コチラで、加圧式顔筋トレでの改善事例を紹介】
加圧式表情筋トレーニングとは？！
加圧式フェイシャルヨガQ &A
レッスンカリキュラム
基本エクササイズ一覧はこちら！
2015年10月11日
眉間のシワを消したい（顔筋トレ
顔筋トレのし過ぎで逆効果に
眉間にシワが出来る副作用がある
眉間にシワが出来てしまうのは
コメカミ／眉／額といった
顔筋全体のアンバランスによるもの
顔筋トレの副作用も同じ事はいえるのですが
何度も同じエクササイズをする事で
眉間の間に大きな力が加わり
またその逆に眉尻やコメカミといった部分との
顔筋の差でシワになってしまう
パターンが多いだろうと思います
眉間のシワを完全に消すには
コメカミ／眉／額全体に筋肉をつけなければ
完全に消す事は難しいと思いますが
深くならずに薄くしていくなら
一部分を鍛える事で可能になると思います
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
画像を参照ください！
鍛えにくい（顔筋が動きにくい）箇所が
シワやタルミの原因になっている事が多いです
緑の部分にタルミがないか調べてみてください！
緑の範囲にタルミがあればソコが眉間のシワの原因個所です
眉間のシワ改善は
眉間にシワが出来る副作用がある
眉間にシワが出来てしまうのは
コメカミ／眉／額といった
顔筋全体のアンバランスによるもの
顔筋トレの副作用も同じ事はいえるのですが
何度も同じエクササイズをする事で
眉間の間に大きな力が加わり
またその逆に眉尻やコメカミといった部分との
顔筋の差でシワになってしまう
パターンが多いだろうと思います
眉間のシワを完全に消すには
コメカミ／眉／額全体に筋肉をつけなければ
完全に消す事は難しいと思いますが
深くならずに薄くしていくなら
一部分を鍛える事で可能になると思います
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画像を参照ください！
鍛えにくい（顔筋が動きにくい）箇所が
シワやタルミの原因になっている事が多いです
緑の部分にタルミがないか調べてみてください！
緑の範囲にタルミがあればソコが眉間のシワの原因個所です
眉間のシワ改善は
濃い緑の範囲に部分的に筋肉をつけていきます
カリキュラムを確認ください
眉をあげる（お）の表情
眉間のシワを解消するには
皺眉筋を鍛える１番の体操です
基本エクササイズ（う）の表情
眉間のシワが酷い人は（う）の表情は注意ください
皺眉筋を強化する上で必要なエクササイズですが
表情筋のバランスを見ながらトレーニングしましょう
（お）（う）の表情である程度柔軟性がついたら
負荷をかけ加圧式でエクササイズで
さらに皺眉筋を強化していきます
ウエイト１段階で皺眉筋を上下に伸ばす柔軟性をつけたら
今度は横へストレッチできるように負荷の位置と
顔の体操も変えていきます
眉間のシワを解消するには
眉尻からコメカミ
（上記の画像緑の部分）を部分的に強化していきます
衰えて来た顔の輪郭を強くし
また皺眉筋そのものに弾力をつけます
ウエイト２段階は眉尻からコメカミに負荷をかける
カリキュラムです
ウエイト２段階で眉尻からコメカミまで強化したら
ウエイト３段階へと進み
いよいよ皺眉筋全体に弾力をつけていきます
基本エクササイズから始め
柔軟性をつけてさらに加圧させていきます
上下左右に負荷を作り
加圧エクササイズで皺眉筋を部分的に強化し
眉間のシワを分断させる筋肉の弾力性を作っていきましょう
負荷のウエイトは１段〜２段階〜３段目と順番に上げてください
ウエイトが上がるほど柔軟性が必要になります
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
柔軟性をつけてウエイトをあげていこう
ウエイト1段階〜６段階の
ウエイト1段階〜６段階の
（口、首、頬、目、皺眉筋、）
全レッスンカリキュラム動画視聴
ページは下記リンク先へ
http://miyamezoto.web.fc2.com/allw1-6.htm
トレーニングの前に（タルミやシワの原因箇所を確認しよう！）
http://miyamezoto.web.fc2.com/purog.html
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＊＊＊＊＊＊＊＊
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個別指導では確実に柔軟性をつけ
効果を出すサポートをしていきます
貴方の顔筋に合わせてカリキュラムをご提案いたします！
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2015年10月09日
目尻下がりはコメカミを鍛える！（顔筋トレ
老け顔の一つでもある目尻の下がり
目尻が下がっている原因要因は多々ありますが
その内の一つはコメカミから側頭部の衰え
加齢でタルミによる目尻の下がりがそのひとつ！
表情筋エクササイズで目の周辺を鍛えるものはありますが
コメカミを重点的に鍛える方法はあまりないと思います
コメカミは普通の顔筋エクササイズではほどんど動かない箇所
手をつかって負荷をかけながらエクササイズします
最初は土台となる口周辺から鍛え
頬筋を強化して
指で上下に負荷をかけながら
少しつづ柔軟性をつけていき
口からコメカミにまで引き上がる
柔軟な筋肉をつけます
指で負荷をかけ
加圧体操で柔軟性と一部を強化していきます
http://miyamezoto.web.fc2.com/realtim...
目尻が下がっている原因要因は多々ありますが
その内の一つはコメカミから側頭部の衰え
加齢でタルミによる目尻の下がりがそのひとつ！
表情筋エクササイズで目の周辺を鍛えるものはありますが
コメカミを重点的に鍛える方法はあまりないと思います
コメカミは普通の顔筋エクササイズではほどんど動かない箇所
手をつかって負荷をかけながらエクササイズします
最初は土台となる口周辺から鍛え
頬筋を強化して
最後にはコメカミまで筋力UPをしていきます
はじめは簡単な顔の体操から
指で上下に負荷をかけながら
少しつづ柔軟性をつけていき
口からコメカミにまで引き上がる
柔軟な筋肉をつけます
指で負荷をかけ
加圧体操で柔軟性と一部を強化していきます
目尻が下がる原因個所でもある濃い緑の範囲に
部分的に筋肉をつけていきます
引き上げる筋肉をつけるには
頬筋の一部分を強化していきます
画像の様にコメカミに指を置き負荷を
かけて振り子エクササイズで鍛えて行きます
youtube動画参照
手を抑えている部分を強化して目尻下がりを
改善して行きますが振り子エクササイズをした時に
顔筋の硬直感や圧縮感がない場合は柔軟性をつけるように
もっと下から順に鍛えて行きましょう
効果を出すには
柔軟性をつけ負荷を順に重くしていきます
ウエイトを１、2、３〜と上げていきます
筋力や柔軟がつかないと効果もでません
ウエイト１から順に鍛えていきましょう！
★★
＊＊＊ブログ記事
効果を出すポイントは表情筋の柔軟性！
ウエイト１段階から順に鍛えていこう！！
加圧式表情筋トレーニングとは？！
http://iyamezoto.web.fc2.com/mi-atoha...
トレーニングの前に
（タルミやシワの原因箇所を確認しよう！）
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自分のトレーニング方法がわからない
効果が出てこない等
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2015年10月08日
加圧顔筋トレは表情筋の柔軟性で効果率も違う
手や指で負荷をかけながらする
表情筋トレーニング方！
加圧式顔筋トレーニングは顔ヨガや表情筋エクササイズといった
いわゆる顔筋のトレーニングでは鍛えられない箇所や
肌の張りを最大限に出せるトレーニング方です
負荷をかけながらする表情筋トレーニングですので
太く強い顔筋になっていくとイメージしてください
ストレッチしたり体操をするイメージではなく
マシンを使ってボディービルダーのように
ムキムキな筋肉をつけていくといったイメージでしょうか？
ボディービルダーは色々なマシンを使って
筋肉を鍛えていきますが
加圧式顔筋トレは
マシンの代わりに手や指を使います
手の使いかた指の使い方一つで
マシン（加圧する力）の種類も大きく変わります
一定の定まったトレーニングではなく
各個人によって顔筋も違ってきますので
負荷の掛け方もその都度変えていきます
ムキムキのボディービルダーになるには
ジムに通ってトレーナーの元で鍛えていますよね？
加圧式顔筋トレも同じだとイメージください
加圧式の顔筋トレは負荷をかけてトレーニングをしていきますが
ただ負荷をかけて表情筋トレーニングしても
ムキムキなるのは難しく
そこにはベースになる顔筋の柔軟性を養う必要があります。
大きく顔筋がストレッチ出来て
はじめて負荷がかかる効果が出てくるのです
例えば頬を鍛える（え）の表情で比べて見ましょう
画像のように口角を上げる（え）の口をして見ます
普通の顔体操をするだけなら口角を上げる（え）の口は
ある程度誰でも出来るでしょう
今度は手で両側から圧縮して見ます
（え）の口をして何もしなかった場合と比べて見たら
口角が上がりにくい感覚になるかと思います
この感覚こそ負荷がかかっている感覚なのです
上に引き上げる柔軟性がないと負荷をかけた時口の形状が（え）の口にはならず
口角も上がりません
上へ引き上がる柔軟性があるかないかで加圧エクササイズの効果も違ってくるのです
加圧エクササイズは柔軟性をつけそれに伴いウエイトをあげていきます
基本エクササイズでトレーニングを十分し加圧エクササイズへ進めていきます
ウエイト１段階
カリキュラムを確認ください
★★
加圧表情筋トレ上ストレッチをつけよう！
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柔軟性をつけてウエイトをあげていこう
ウエイト1段階〜６段階の
ウエイト1段階〜６段階の
（口、首、頬、目、皺眉筋、）
全レッスンカリキュラム動画視聴
ページは下記リンク先へ
http://miyamezoto.web.fc2.com/allw1-6.htm
トレーニングの前に（タルミやシワの原因箇所を確認しよう！）
http://miyamezoto.web.fc2.com/purog.html
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＊＊＊＊＊＊＊＊
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