2019年06月

2019年06月20日

目元が気になる(お)(う)の表情ウエイト1段階(加圧エクササイズ動画)

目元を支える眼輪筋を部分的に強化する
加圧式表頬筋エクササイズ

一部分に負荷をかけて鍛えタルミを改善します
基本の顔筋体操で十分柔軟性をつけたら
手や指を使って更に強化していきます

前回(お)と(う)の表情を繰り返し反復練習しました
(お)の表情で眼輪筋を縦にストレッチし(う)の表情で
縮め十分な眼輪筋が伸縮出来るようになったら
今度は負荷をかけていきます

目の下に手を置き下へ引っ張ります
引っ張りながら(お)の表情で縦にストレッチしましょう
今度は逆方向へ手を動かし方向を変えます
上へ引っ張りながら(う)の表情で眼輪筋を圧縮します

このように眼輪筋を伸縮させ負荷をかけて
更に部分的に強化させましょう

効果を出すポイントは
負荷をかけても基本の表情が綺麗にキープ出来ているか確認しましょう

*表情筋体操に慣れてない人はまず準備運動から始めてね!




動画を視聴し一緒にやって見ましょう


【リンク】youtube動画
目元を鍛える(お)(え)上下に加圧するへ




説明動画

慣れてきたら繰り返し反復練習しよう







youtube動画へ
目(ウエイト1)(お)(う)反復練習
反復レッスン


ウエイト1段階(お)と(う)の加圧トレーニングを習得したら
今度はウエイト7段階になります

その前に頬筋を鍛え眼輪筋の下の表情筋を強化します
頬を鍛えるウエイト1段階〜6段階まで進み
目元を鍛える7段階へと進んでください







自分のトレーニング方法がわからない


効果が出てこない等


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アゴから首が気になるウエイト1段階(う)の加圧[表情エクササイズ動画]

首のシワやタルミを改善する加圧式の表情筋トレーニング
(う)の口で首の中心を縦にストレッチさせます

首の付け根、鎖骨の上に手を置き下へ引っ張りながら
(う)の表情をします
この時上唇を上へ突き上げるような形状にします

表情は上へ負荷をかける手は下にする事で

縦のストレッチで首の筋を伸ばします

普段首は縮めている動作が多いので意識的に伸ばす事で
シワになりにくい首にしていきます

まずは伸ばすエクササイズで首元を綺麗に保ち
次に(へ)の口加圧エクササイズで
シャープなアゴを作るトレーニングへと入っていきます
👇👇👇


効果を出すポイントは
負荷をかけても基本の表情が綺麗にキープ出来ているか確認しましょう

*表情筋体操に慣れてない人はまず準備運動から始めてね!


動画を視聴し一緒にやって見ましょう




説明動画

慣れてきたら繰り返し反復練習しよう












首筋縦のストレッチ(う)の表情で伸ばしたら
今度は(へ)の表情でアゴ下の表情筋を縮めよう!


アゴ下を鍛えるウエイト1段階

加圧(へ)表情でストレッチへ続く






自分のトレーニング方法がわからない


効果が出てこない等


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miyamezoto at 14:46|PermalinkComments(0)首のしわ | 首のたるみ

2019年06月19日

口のシワやタルミが気になるウエイト1段階(へ)と(う)の表情・加圧エクササイズ動画

基本の表情筋(へ)と(う)で十分に柔軟性がついたら
今度は負荷をかけて鍛えていきます

(へ)の表情はアゴ下が一番動く表情です
指を置く位置を上唇よりも上においてしまうと
一番鍛えたいエリアから外れてしまうので注意が必要です。
バリエーヱーション(反復練習)では
指の位置も1センチつづ変えてエクササイズしてます

1センチ指を置く位置を変えるだけで動く(鍛えられる)表情筋が変わります
気になるシワやタルミの原因となる箇所はどこなのか
確認しながらエクササイズしましょう


効果を出すポイントは
負荷をかけても基本の表情が綺麗にキープ出来ているか確認しましょう
*表情筋体操に慣れてない人はまず準備運動から始めてね!



動画を視聴し一緒にやって見ましょう

   


(リンク)youtube動画
口を鍛える(へ)と(う)
加圧エクササイズ・ウエイト1段階(説明)へ



説明動画

慣れてきたら繰り返し反復練習しよう







youtube動画
口を鍛える(へ)と(う)
加圧エクササイズ左右(バリエーション)



反復レッスン動画(バリエーション)
指を置く位置が1センチ変わると動く顔筋も変わります





(へ)と(う)の表情加圧トレで鍛えたら
今度はウエイトを2段階にあげてトレーニングを続けよう

(へ)(う)上下へ加圧する
ウエイト2段階へ進むへ






自分のトレーニング方法がわからない


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顔筋の準備体操(お、う、え、い)エクササイズ動画


前回に引き続き顔の体操ウォーミングアップ

表情筋を縦、横にストレッチさせるエクササイズです

表情筋トレーニングをする上で柔軟性は欠かす事が出来ない条件

(お)の表情で縦に伸ばし(い)の表情で横へストレッチ
(え)の表情で上へ引き上げ(う)の表有情で縮める

縦、横、上 縮み と色々な表情がある程度出来るようになりましょう!


動画を視聴し一緒にやって見ましょう

準備体操(お、う、え、い)エクササイズ動画



準備体操である程度表情筋をウォーミングアップ出来たら

加圧式で鍛えるウエイト1段階のトレーニングへ進もう!


****************

柔軟性をつけてウエイトをあげていこう
ウエイト1段階〜6段階の
(口、首、頬、目、皺眉筋、)
全レッスンカリキュラム動画視聴
ページは下記リンク先へ

http://miyamezoto.web.fc2.com/allw1-6.htm




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miyamezoto at 20:00|PermalinkComments(0)顔筋 | 頬のタルミ

口のシワやタルミが気になるウエイト1段階(へ)の表情・基本エクササイズ動画

マリオネットラインや口横のシワなど口周辺のタルミやシワを改善させるには

アゴの表情筋がよく動く(へ)表情から口角を下げてアゴ周辺を鍛えましょう

ウエイト1段階では基本の表情筋(へ)の口の他に

口を前に突き出す(う)の表情もトレーニングします

加圧運動へ進んだ時に(へ)と(う)の表情筋体操がついになります

(へ)と(う)綺麗に表情が出るまでトレーニングしていきましょう

目安は10秒以上表情がキープできるか見ます

*表情筋体操に慣れてない人はまず準備運動から始めてね!


動画を視聴し一緒にやって見ましょう

   





説明動画

慣れてきたら繰り返し反復練習しよう





基本(う)レッスン動画



10秒も表情を保てなかったり口角を下げる表情が苦手な人は



(へ)と(う)の表情が十分に柔軟性がついたら
今度は負荷をかけ更に一部分を強化していきましょう








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miyamezoto at 20:00|PermalinkComments(0)口のたるみ | 縦しわ