表情筋トレーニング

2016年10月04日

効果がない顔筋トレの理由


表情筋トレを2年以上キャリアがあると
効果が出ないと結論づける人はいるのか?

少ないようで以外に多いかも知れない
完全にアウトだと思う人はいなくても

効果があるエクササイズは無い物かと
さまよう人は多いと思う

では現時点でどうして効果が出ないのか?!

本当に筋肉をつけなければならない箇所が
顔の体操では、ほとんど付かないからです


本当に筋肉をつけなければいけない箇所とは
どこなのか?


それは!
丁度フェイスの端周辺と中央なのです

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顔の端や中央(鼻筋に沿った)を引き上げると
タルミやシワはどうなるでしょう?
改善の兆しが現れるのでは
ないでしょうか?

顔はしと顔の中央は体操して筋肉を付ける事は

とても困難な箇所です


表情を動かすだけでは
限界ですが手や指を使う事で

鍛えなければならない
箇所に筋肉はつきます

ではどうするのか!

それには顔の端までうごく
柔軟性をつけます

顔のはしが伸びる縮まるといった
動きが出来るようになるまで

指や手で負荷をかけて体操をします


まずはタルミやシワの原因になっている
衰えている(落ちている)所を調べよう

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シワ、タルミの原因個所を調べる




積み木方式で強化していきます







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顔の輪郭まで伸びる柔軟性をつけよう♪


頬から目元まで鍛える振り子エクササイズ

加圧式エクササイズ(レベル9段階)


動画のように口を左右に動かして指で負荷をかけてエクササイズしてみよう♪



口角を上げこめかみまで伸縮する顔筋を発達させたら

頬骨筋の上に指をおいて

振り子エクササイズします

口を左右に振る振り子加圧エクササイズ!







miyamezoto at 21:00|PermalinkComments(0)

2016年09月29日

顔筋は鍛え過ぎると老けるのではなく伸びる!

表情筋、鍛え過ぎ 老ける という3つのキーワード
毎日多くの方3つのキーワードをくぐり
ブログへアクセスされます。

雑誌や動画で表情筋トレがメジャーに
なればなるほど比例して副作用に
悩む方も増えてくるでしょう


なぜ 老けると言われているのか?!
それは筋肉の性質上の問題なのだと思います

筋肉というものは
細い繊維の固まりのようなもの
鍛えて発達させていくには
繊維を伸ばし圧縮し繊維にある種傷をつけます。

同じ方向ばかり伸ばしていたら
細い繊維はどうなるでしょうか?

当然伸びてしまいますよね!
丁度ゴムのように柔軟になってくると思ってください

顔筋の体操は伸ばす動きが多く
圧縮する動きはあまりありません


どうすれば圧縮する運動になるか?
指や手で負荷をつくり
顔筋をきたえます。

ただ単に体操をすると
伸びていくだけですが

圧縮する力で
筋肉の繊維を太く発達することで
肌の張りを戻すのです

鍛え過ぎで
顔が老けたのでは?
そう思うなら

逆にいうと柔軟性が出来たということです

伸びてしまった筋肉は
加圧運動で筋肉を圧縮させましょう

また
柔軟性が出来たらそれを転用して
鍛える範囲を広くし側頭部や後頭部まで
筋肉をつけていきましょう

顔の体操で改善しにくかったタルミも
側頭部や後頭部まで柔軟性をつけることで

リフトアップしていきます!



miyamezoto at 20:30|PermalinkComments(0)

2016年09月28日

目のくぼみ、陥没改善!段階方式メゾット!


目のくぼみを改善していくには時間と労力が必要です

目の窪み改善は表面だけでなく眼輪筋の奥にある

眼球を支える外眼筋と眼輪筋を下から支える
頬筋を強化させていきます


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横顔画像参照)
頬筋を引き上げる(加圧運動)で眼輪筋の下にある
頬筋を一部分強化します

頬筋の一部分を強化して眼輪筋の土台を作るイメージでしょうか?

逆に言うと頬筋の土台が崩れて目のタルミが引き怒っているとも言えます

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6本の外眼筋を発達させて目の凹みを改善しよう!


眼球には外眼筋という筋肉が支えています
目のくぼんでいる方は外眼筋が痩せた状態だと
認識しましょう
外眼筋を鍛えて太らせていきます

04
上記の画像の眼筋を効率よく動かす事で

陥没した目やくぼみを改善していきます

外眼筋が痩せている人は

普段から眼球をあまり動かしてないとも言えます

外眼筋を動かすためには

左右上下に眼球を動かして体操をしていきましょう!

眼球体操をより強化する運動として

加圧運動をして眼球を動かします

外眼筋を発達させるにしても

眼の周辺の筋肉が硬直していては

いくら外眼筋を動かそうと思っても

効率は下がります!

眼球エクササイズ/
眼輪筋エクササイズからはじめて

加圧エクササイズへと進みます

目のくぼみを改善するには

複合的に鍛えていきましょう!


*************


加圧運動は基本の顔筋体操に指で加圧させながら


鍛えていく顔筋版ウエイトトレーニング方です


加圧式表情筋トレーニングとは?(参照)


5種類の基本エクササイズと


上下左右の加圧する角度の組み合わせで


一部分を強化していきます


 

ホームページでは

初段階の加圧運動をご紹介しています

リンク先にある動画を視聴し

負荷をかけて行う表情筋トレーニングを体験してみてください


********

【目のくぼみ陥没】外眼筋を鍛える加圧エクササイズ




★★

確実にシワやタルミを改善しよう!
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横顔画像参照)
柔軟性が出来ると
赤い範囲に筋肉の盛り上がりができます。
タルミやシワの原因個所を
指や手で☝角度へ加圧運動して
赤の範囲に筋肉をつける事でリフトUPします











miyamezoto at 20:00|PermalinkComments(0)

2016年09月26日

眉間の縦シワ解消は横と斜めの柔軟性!

眉間のシワは顔筋を中央に集約する動きによるもの

無意識に眉をひそめてしまい

大きく縦にシワが出来てしまうのです

一本ないし二本のシワが出来てしまいます。

眉間のシワを解消するためには
皺眉筋を柔軟に作り替えます

縦に深く太いシワが出来てしまうという事は
皺眉筋が堅く硬直しているのです

どんな方向にでも伸びるように
柔らかく柔軟になればシワは定着せず

薄くなってくるでしょう!

では!柔軟性をつけるにはどうするのか!

指や手をつかい
皺眉筋を引っ張り(加圧運動)をしていきます

横に斜めにと指で眉周辺を押したり
伸ばしたりしながら
加圧式で表情筋運動(眉を上げる下げる)をします。

最初から横や斜めに伸びません

はじめは皺眉筋の筋力をある程度
強くしなければならないのです。

トレーニングの行程は

眉を上にあげる下にさげる

指で上下に押しながらエクササイズする

眉を両側から圧縮してエクササイズする

ここまでの柔軟性が出来てから横や斜めに
負荷をかけてエクササイズしていきます

横や斜めに負荷をかけてエクササイズする

4行程(段階)方式で鍛えていきます

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濃い緑の範囲に部分的に筋肉をつけていきます

それには眉まで引き上げる

しなやかな筋肉が必要です

ホームページには

柔軟性がなくても比較的

動かしやすい(加圧運動)を紹介しています

すこしつづ伸びる筋肉をつくっていきましょう!


5種類の基本エクササイズはこちら!

具体的なエクササイズはリンク先にて動画をご視聴頂けます!







★★

負荷をかけて加圧運動で
肌の張りを戻していこう!
morimori


横顔画像参照)
柔軟性が出来ると
赤い範囲に筋肉の盛り上がりができます。
タルミやシワの原因個所を
指や手で☝角度へ加圧運動して
赤の範囲に筋肉をつける事でリフトUPします






miyamezoto at 21:00|PermalinkComments(0)

2016年09月25日

シワを消す顔筋の動かし方!

シワを消すには!

まず!シワの形態をよく観察すること!

横シワなのか縦シワなのか

半円形を描くようなシワなのか?

シワの形態を認識したら

指で色んな角度からシワを伸ばしてみます。

どの角度から伸ばしたらシワが一番薄くなるか見てください

一番薄くなる方向や角度が見つかったら

指でその方向に伸ばしたり押しながら
表情筋エクササイズをします

口を大きく開けたり
目を大きく見開いたり
眉を大きく引き上げたり

いろんな表情をして
指で押したり伸ばしたり

指を置く位置を数ミリ単位でシワを中心に
放物線を描くように変えていきます

何度か繰り返して
鏡でシワを確認します

シワが薄くなったら
今したエクササイズと指を置く位置や方向が
シワに有効という事なのです!

加圧式フェイシャルヨガは基本エクササイズから
手や指で負荷を作り鍛えるトレーニング方ですが

加圧エクササイズを教授して
シワや弛みが改善しないと思っても
自分でアレンジしてくださいと生徒さんには伝えています。

指の置く位置や方向を変える事で動く顔筋が微妙に違いが出てくるのです



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miyamezoto at 21:30|PermalinkComments(0)