頬のタルミ

2019年08月19日

ゴルゴ線解消!加圧エクササイズ下へ負荷をかけよう

ゴルゴ線を解消する加圧エクササイズ

指で負荷をかけ上唇挙筋の一部分を強化するエクササイズです

普通の表情筋体操とどう違うのか比べて見ましょう!

hixyoxtutoko
唇を前に突き出し上唇を鼻につけます

ひょっとこ口をする顔の体操

これは普通の表情筋体操です

加圧式エクササイズは普通エクササイズに指や手で負荷をかけていきます

kaatuu-e
鼻の両側に指を置き下へ負荷をかけて

最初にやったひょっとこ口をします

指で負荷がかかる部分だけ筋肉が動く感覚がお分かり頂けるでしょうか?

実際にエクササイズして部分的に筋肉が動く感覚が感じられなかったら

口がうまく引き上げられなかったり表情が出てないのかもしれません

ウエイトでいうとかなり重いエクササイズなので

十分な柔軟性がないから分からないか?

負荷をかけたから動かない状態かも知れません

重いバーベルをいきなり上げた状況と同じだとイメージできるでしょうか?

加圧式トレーニングは柔軟性がないと効果が出てこないので

基本になる表情筋エクササイズで柔軟性を十分につけて
加圧エクササイズに進むトレーニングをオススメしています

ひょっとこ口が正しく出来るようになるには引き上げの上ストレッチが必要になります

上ストレッチをつけていくには順に少しつづウエイト(負荷)を上げていきましょう

ウエイト1段階

カリキュラムを確認ください



頬筋w1


カリキュラムの順番どうりに進めていきます


下記のリンク先から

ウエイト1段階RPGトレーニングにて

動画を視聴しレッスンください

ウエイト1段階/頬筋を鍛えるカリキュラムページへ★




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★★



加圧表情筋トレ上ストレッチをつけよう!

****************

柔軟性をつけてウエイトをあげていこう
ウエイト1段階〜6段階の
(口、首、頬、目、皺眉筋、)
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ページは下記リンク先へ

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miyamezoto at 11:13|PermalinkComments(0)

2019年06月19日

顔筋の準備体操(お、う、え、い)エクササイズ動画


前回に引き続き顔の体操ウォーミングアップ

表情筋を縦、横にストレッチさせるエクササイズです

表情筋トレーニングをする上で柔軟性は欠かす事が出来ない条件

(お)の表情で縦に伸ばし(い)の表情で横へストレッチ
(え)の表情で上へ引き上げ(う)の表有情で縮める

縦、横、上 縮み と色々な表情がある程度出来るようになりましょう!


動画を視聴し一緒にやって見ましょう

準備体操(お、う、え、い)エクササイズ動画



準備体操である程度表情筋をウォーミングアップ出来たら

加圧式で鍛えるウエイト1段階のトレーニングへ進もう!


****************

柔軟性をつけてウエイトをあげていこう
ウエイト1段階〜6段階の
(口、首、頬、目、皺眉筋、)
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頬筋を鍛えるウエイト1段階・加圧エクササイズ動画(え)と(う)

基本の表情筋エクササイズで十分柔軟性が出来たら
今度は負荷をかけ加圧して鍛えていきます
気になるタルミやシワの原因となってる部分に
負荷を一部分にかけて強化していきます
バリエーション(反復練習)で指の位置も1センチつづ変えていき
鍛える部分も変えていきましょう
1センチ負荷をかける位置を変えると強化させる箇所も変わります
そこで重要なのがタルミやシワの原因箇所
強化する部分があってないと効果も出ないので
指の位置を変えながら確認していきましょう

*表情筋体操に慣れてない人はまず準備運動から始めてね!



効果を出すポイントは
負荷をかけても基本の表情が綺麗にキープ出来ているか確認しましょう


動画を視聴し一緒にやって見ましょう


説明動画

慣れてきたら繰り返し反復練習しよう







反復レッスン動画







(え)と(う)の表情
加圧トレで鍛えたら
今度はウエイトを2段階にあげてトレーニングを続けよう

横ストレッチ・ウエイト
2段階(い)基本説明に進むへ








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2019年06月18日

頬が気になる引き上げの表情ウエイト1段階(え)と(う)[基本エクササイズ動画]

ゴルゴ線やほうれい線、頬のコケなど頬筋の衰えから出てくる

タルミやシワの改善には(え)と(う)の表情で

引き上げのストレッチを強化します

引き上げの柔軟性をつけ指や手で加圧する事で

普段動いてない表情筋、上唇挙筋や口角挙筋、鼻筋まで発達させます

顔の輪郭まで鍛え咬筋も発達させてタルミやシワを解消しよう

まずは基本の顔体操(え)と(う)のエクササイズをしていきましょう

綺麗に表情が出るまでトレーニングしていきましょう

目安は10秒以上表情がキープできるか見ます


*表情筋体操に慣れてない人はまず準備運動から始めてね!


動画を視聴し一緒にやって見ましょう




youtube動画

説明動画

慣れてきたら繰り返し反復練習しよう









    





(え)と(う)の表情十分に柔軟性がついたら
今度は負荷をかけ更に一部分を強化していきましょう



****************

柔軟性をつけてウエイトをあげていこう
ウエイト1段階〜6段階の
(口、首、頬、目、皺眉筋、)
全レッスンカリキュラム動画視聴
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miyamezoto at 23:49|PermalinkComments(0)

2018年11月10日

(う〜え)と発声し加圧エクササイズで頬筋を鍛えよう♪

(う)から(え)と発生します
55
画像参照)
口を突き出す(う)の表情から口角を引き上げる(え)の表情へ
表情から表情に顔体操をしましょう

頬筋が引き上がっているのが確認できます
頬の筋肉が十分引き上がったら
今度は加圧して鍛えます
kaatuu-e

画像参照)指を置いて下へ負荷をかけ
(う〜え)の顔体操をすれば
丁度口角挙筋あたりが発達します

口角挙筋が発達すると頬に自然なハリがでてゴルゴ線やほうれい線が
改善するでしょう

基本エクササイズ(う〜え)で引き上げの柔軟性を作り
下へ加圧し口角挙筋を鍛えよう

スクリーンショット 2019-06-23 21.25.11


画像の様に指を上唇挙筋に置き
下へ加圧して(お〜え)と表情エクササイズ!
一部分を鍛えて上唇挙筋を発達させゴルゴ線を改善



鍛えにく上唇挙筋を部分的に強化
エクササイズした時に硬直感や圧縮感がない場合
柔軟性が少ないためでそれでは十分な負荷がかかりません


口を上に広げるストレッチをつけてから
負荷をかけていきましょう

表情筋エクササイズに慣れてないなら

顔の準備体操ウォーミングアップ⭐️👇こちらから!

ウォーミングアップで準備体操ができたら


効果を出すには上ストレッチ(柔軟性)
段階が上がることに大きく柔軟性が必要になります

確実に柔軟性をつけるには
負荷は順に重くしていきます
ウエイトを1、2、3〜と上げていましょう

上記のエクササイズはウエイト6段階です
ウエイトが上がると柔軟性も大きくして行く必要があります


筋力や柔軟がつかないと効果もでません



ウエイト1から順に鍛えていきましょう!



カリキュラムを確認ください

頬筋w1

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カリキュラム画像をクリックしてリンク先へ👇👇

頬筋W2




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頬筋W3



加圧式表情筋トレーニングとは?!

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