首のたるみ

2019年08月22日

首のリングしわ解消!加圧エクササイズでシワを捻る!

動画を見て一緒にエクササイズして見ましょう

口を真一文字に開ける(い)の表情をしながら
手で首のシワを捻るように 首を左右に振っていますね

このエクササイズは中級者向けで
下ストレッチと横のストレッチつけて 首からアゴの筋肉を強化するトレーニングです

悔しい表情の(い)の口にしますが
口角が上がる(い)の口にするとアゴから首の筋肉が動かず

頬の筋肉が動いてしまうので 下へ口角を下げながら
また横へ大きくストレッチを効かせます

首のシワを解消させるにはアゴから首元まで動くしなやかな柔軟性が必要
首が痩せて筋肉が硬いとシワも固く伸びてくれません

下ストレッチをつけてウエイト1段階からのトレーニングをお勧めします

ウエイト1段階の

カリキュラムを確認ください


首あごW1

カリキュラムの順番どうりに進めていきます


下記のリンク先から

ウエイト1段階RPGトレーニングにて
動画を視聴しレッスンください






****************

柔軟性をつけてウエイトをあげていこう
ウエイト1段階〜6段階の
(口、首、頬、目、皺眉筋、)
全レッスンカリキュラム動画視聴
ページは下記リンク先へ

http://miyamezoto.web.fc2.com/allw1-6.htm





加圧式表情筋トレーニングとは?!

http://iyamezoto.web.fc2.com/mi-atoha...


トレーニングの前に
(タルミやシワの原因箇所を確認しよう!)










miyamezoto at 21:04|PermalinkComments(0)

2019年06月20日

アゴから首が気になるウエイト1段階(う)の加圧[表情エクササイズ動画]

首のシワやタルミを改善する加圧式の表情筋トレーニング
(う)の口で首の中心を縦にストレッチさせます

首の付け根、鎖骨の上に手を置き下へ引っ張りながら
(う)の表情をします
この時上唇を上へ突き上げるような形状にします

表情は上へ負荷をかける手は下にする事で

縦のストレッチで首の筋を伸ばします

普段首は縮めている動作が多いので意識的に伸ばす事で
シワになりにくい首にしていきます

まずは伸ばすエクササイズで首元を綺麗に保ち
次に(へ)の口加圧エクササイズで
シャープなアゴを作るトレーニングへと入っていきます
👇👇👇


効果を出すポイントは
負荷をかけても基本の表情が綺麗にキープ出来ているか確認しましょう

*表情筋体操に慣れてない人はまず準備運動から始めてね!


動画を視聴し一緒にやって見ましょう




説明動画

慣れてきたら繰り返し反復練習しよう












首筋縦のストレッチ(う)の表情で伸ばしたら
今度は(へ)の表情でアゴ下の表情筋を縮めよう!


アゴ下を鍛えるウエイト1段階

加圧(へ)表情でストレッチへ続く






自分のトレーニング方法がわからない


効果が出てこない等


加圧トレーニングを習得希望の方は

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miyamezoto at 14:46|PermalinkComments(0)

2019年06月18日

アゴから首が気になるウエイト1段階(へ)(う)の[基本表情エクササイズ動画]

アゴや首のタルミ
ムーミンのように首がなくならないために

アゴがよく動く表情筋体操をしていきましょう

(へ)と(う)の表情でアゴ周辺を強化します

普段アゴの裏側は意外とあまり動いてないのです

年齢がますと普段動いてないところから衰えていきます

意識的に動かす事でフェイスラインをシャープに保てるようになります

綺麗に表情が出るまでトレーニングしていきましょう
目安は10秒以上表情がキープできるか見ます


*表情筋体操に慣れてない人はまず準備運動から始めてね!


動画を視聴し一緒にやって見ましょう


youtube動画へ

説明動画

慣れてきたら繰り返し反復練習しよう






(へ)のレッスン動画





基本体操で十分柔軟性ができたら今度は
加圧体操で更に強化していきます

加圧エクササイズ
(う)表情でストレッチへ続く





miyamezoto at 23:56|PermalinkComments(0)

2018年10月26日

首のしわ広顎筋の強化で改善!

顎から首は一番年齢が出やすい
肌のハリがなくなると同時に筋力が衰えてくるからです
広頚筋という首の筋肉が弱るとしわが出来やすい

うつむき気味な姿勢をよくしてる人は
筋肉が痩せて落ちてきます
首にしわが出来る大きな要因ですね

首のしわは広頚筋と下唇下制筋を強化させて
筋肉をつければ改善します

それには口角を下に下げる訓練したり

広頚筋を伸ばすストレッチをします

スクリーンショット 2019-06-24 1.28.57

口角を下げて手で加圧し圧縮します
画像の様に手で圧縮し口角を下げる
表情をします
次に首を縦にストレッチします
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(ウ)の口をしながら首を上へ引き上げます
上唇が鼻につくように上へストレッチ
上へ上げる柔軟性をつけ首元を手で押さえて負荷をかけます



効果の決め手は大きく伸びる口から首の柔軟性

首元が伸びる感覚や筋肉のストレッチがあるか確認しましょう


加圧エクササイズでさらに大きくストレッチをし弛む首元をシャープにします




トレーニングの前に!

表情筋エクササイズに慣れてないなら

顔の準備体操ウォーミングアップ⭐️から!

今回のトレーニングの流れの
カリキュラムをご覧ください
首あごW1

カリキュラムの順番どうりに進め柔軟性をつけていきます
下記のリンク先からウエイト1段階RPGトレーニングにてレッスンください




ウエイトが上がるほど柔軟性がないと効果が出にくくなってきます

加圧エクササイズをする前に基本エクササイズを十分にして

トレーニングを進めていきましょう!




miyamezoto at 20:00|PermalinkComments(0)

2018年10月15日

首輪しわとアゴのたるみの原因は同じ

40代半ばになると
首のしわやタルミが気になりはじめます
日頃アゴを引く事が多い人は同じ仕草を繰り返して
気が付かないうちに首輪しわになってしまうのです

首輪しわになってる人はアゴ下も弛んでいる人が多いです
手鏡を下から当てのぞき込むように見てみましょう

弛んでいる部分がよくわかります
首輪しわとアゴのたるみは同じ

アゴを突き出し唇も同様に突き出すように引き上げます
首を上へストレッチし伸ばしてみましょう

いつもの仕草と真逆の方向に動かす事でタルミきった筋肉に刺激を与えられます

首ストレッチでも改善しないならウエイトをあげて鍛えましょう

指で押さえて口を動かすことで筋肉が圧縮し負荷がかかった状態になります
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画像のように負荷をかけてエクササイズしてみよう♪





miyamezoto at 20:30|PermalinkComments(0)