口のたるみ
2019年08月20日
ブルドッグ顔改善!加圧エクササイズで内側へ負荷をかけよう!
ブルドック顔を改善しよう加圧式表情筋エクササイズ
手で負荷をかけ口角下制筋を部分的に圧縮するエクササイズです
普通の顔体操とどう違うのか比べて見てください
画像のように口角を下げて口を開けます
口角を下げるだけでもアゴ下の筋肉が活性化しますが
ブルドック顔を改善させるには口横の弛みを部分的に強化する必要があります
そこで手を使って負荷をかけてエクササイズします
負荷をかけるので口角下制筋が引き締まりブルドック顔が改善するのです
画像のように山形の口を作りながら手を押さえます
中央へ圧縮するように押さえるので山形の口が少し歪んでいます
この圧縮された筋肉の硬直感が負荷がかかった状態なのです
何もしない顔体操と比べて重いウエイトがかかる感覚がお分かりいただけるかと思います
この時に口の形状が口角が下がらず上がってしまったり
綺麗に山形にならない場合や筋肉の圧縮感や硬直感が少ないまた感じないなら
十分に引き下げる柔軟性をつけなければなりません
加圧式エクササイズで効果を出すには
下ストレッチの柔軟性をつけ(へ)の口で訓練をしていきます
ウエイトも小さく1段階から始めます
山形の口のエクササイズは2段階ですのでウエイト(重さ)も軽い
1段階から始めましょう
ウエイト1段階の
カリキュラムを確認ください
★ウエイト1段階*口からアゴを鍛えるカリキュラム★
★ウエイト1段階(レベル1ポイント3まで)・RPG版★
✨PRG版のレッスンの進め方
説明ページはこちら
★★
加圧表情筋トレ上ストレッチをつけよう!
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柔軟性をつけてウエイトをあげていこう
ウエイト1段階〜6段階の(口、首、頬、目、皺眉筋、)全レッスンカリキュラム動画視聴ページは下記リンク先へ
http://miyamezoto.web.fc2.com/allw1-6.htm
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ウエイト1段階〜6段階の
加圧式表情筋トレーニングとは?!
http://iyamezoto.web.fc2.com/mi-atoha...
トレーニングの前に
(タルミやシワの原因箇所を確認しよう!)
********
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miyamezoto at 21:30|Permalink│Comments(0)
2019年07月02日
マリオネットライン解消方法とは・負荷をかけて鍛える(原因と対策方法)
マリオネットライン解消させたいなら
弛んでしまった筋肉を部分的に強化させて行こう
部分的に強化する
それが大きなポイントです
表情筋を鍛える方法は数々紹介されてますが
そのどれも全体を鍛えるものばかりです。
タルミがひどくなってマリオネットラインが出てしまった
その原因となっている箇所を部分的に鍛えていかないと
改善はあっても解消とまでには至らないでしょう
一番多いデーターです
緑の部分を引っぱり上げタルミがどうなるか確認します
引っ張って見てシワやタルミが改善したら
そこが原因箇所です
原因箇所を
ポイントで筋肉をつけていきます
部分的に強化するには負荷をかます
顔の体操をしながら指や手で押えせき止め
負荷を作り出し強化したい部分を鍛えます
画像参照
画像の様にアゴ横に手を置き中へ圧縮させながら
振り子エクササイズをします
顔の輪郭の一部を強化する事でマリオネットラインを改善させます
鍛えにく輪郭を部分的に強化
エクササイズした時に硬直感や圧縮感がない場合
口を伸す力が少ないため十分な負荷がかかりません
口を横に広げるストレッチをつけてから
負荷をかけていきましょう
効果を出すには横ストレッチ(柔軟性)
段階が上がることに大きく柔軟性が必要になります
確実に柔軟性をつけるには
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miyamezoto at 15:09|Permalink│Comments(2)
2019年06月19日
口のシワやタルミが気になるウエイト1段階(へ)と(う)の表情・加圧エクササイズ動画
基本の表情筋(へ)と(う)で十分に柔軟性がついたら
今度は負荷をかけて鍛えていきます
(へ)の表情はアゴ下が一番動く表情です
指を置く位置を上唇よりも上においてしまうと
一番鍛えたいエリアから外れてしまうので注意が必要です。
バリエーヱーション(反復練習)では
指の位置も1センチつづ変えてエクササイズしてます
1センチ指を置く位置を変えるだけで動く(鍛えられる)表情筋が変わります
気になるシワやタルミの原因となる箇所はどこなのか
確認しながらエクササイズしましょう
効果を出すポイントは
負荷をかけても基本の表情が綺麗にキープ出来ているか確認しましょう*表情筋体操に慣れてない人はまず準備運動から始めてね!
動画を視聴し一緒にやって見ましょう
(リンク)youtube動画
口を鍛える(へ)と(う)
加圧エクササイズ・ウエイト1段階(説明)へ
説明動画
慣れてきたら繰り返し反復練習しよう
youtube動画
口を鍛える(へ)と(う)
加圧エクササイズ左右(バリエーション)
反復レッスン動画(バリエーション)
指を置く位置が1センチ変わると動く顔筋も変わります
(へ)と(う)の表情加圧トレで鍛えたら
今度はウエイトを2段階にあげてトレーニングを続けよう
ウエイト2段階へ進むへ
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柔軟性をつけてウエイトをあげていこう
ウエイト1段階〜6段階の(口、首、頬、目、皺眉筋、)全レッスンカリキュラム動画視聴ページは下記リンク先へ
http://miyamezoto.web.fc2.com/allw1-6.htm
ウエイト1段階〜6段階の
miyamezoto at 20:24|Permalink│Comments(0)
口のシワやタルミが気になるウエイト1段階(へ)の表情・基本エクササイズ動画
マリオネットラインや口横のシワなど口周辺のタルミやシワを改善させるには
アゴの表情筋がよく動く(へ)表情から口角を下げてアゴ周辺を鍛えましょう
ウエイト1段階では基本の表情筋(へ)の口の他に
口を前に突き出す(う)の表情もトレーニングします
加圧運動へ進んだ時に(へ)と(う)の表情筋体操がついになります
(へ)と(う)綺麗に表情が出るまでトレーニングしていきましょう
目安は10秒以上表情がキープできるか見ます
*表情筋体操に慣れてない人はまず準備運動から始めてね!
動画を視聴し一緒にやって見ましょう
yutube動画👇
(へ)基本説明/反復練習
10秒も表情を保てなかったり口角を下げる表情が苦手な人は
(へ)と(う)の表情が十分に柔軟性がついたら
今度は負荷をかけ更に一部分を強化していきましょう
miyamezoto at 20:00|Permalink│Comments(0)
口角を下げる(へ)表情を強化トレ・ウエイト1段階(基本エクササイズ動画)
口角を下げる表情(へ)の口はコツ必要な動きでもあります
人によっては上手にできる場合もありますが
口角をさげにくい人は(へ)と(う)の口で
上下にストレッチしましょう
この上下ストレッチ運動は
のちにあるウエイト2段階へと繋がる
トレーニングなので
スイスイ先に進むよりは
十分柔軟性をつけた方が効果は上がるでしょう
(へ)と口角を下げゆっくりと(う)口にして口角を縮上げます
この時上唇を鼻につけるようにひょっとこの口にしましょう(動画参照)
*表情筋体操に慣れてない人はまず準備運動から始めてね!
動画を視聴し一緒にやって見ましょう
youtube動画
説明動画
慣れてきたら繰り返し反復練習しよう
反復レッスン動画
****************
柔軟性をつけてウエイトをあげていこう
ウエイト1段階〜6段階の
ウエイト1段階〜6段階の
(口、首、頬、目、皺眉筋、)
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トレーニングの前に(タルミやシワの原因箇所を確認しよう!)
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miyamezoto at 00:06|Permalink│Comments(0)