アラフィフ

2015年08月29日

老け顔NO!レベルアップする顔ヨガ（顔筋トレ

老け顔にならない
レベルアップする顔筋トレとは？

筋肉は一気につくものではなく
少しつづ積み重ねで
太く強くなってきます。

最初は軽いバーベルを持ち上げて筋トレ
ある程度筋力がつくと

もう一段重いバーベルに変えていきます

そういった段階を経て太く強い筋肉はつくものではないでしょうか？

顔筋トレも全く同じ図式です

表情筋エクササイズで顔筋だけを動かしていても
太く強い筋肉は育ってきません

重いバーベルを次々に増やしていくのです

重いバーベルを持ちあげる顔筋トレをするようになって
多くのエクササイズを考案してきました。

首やアゴ周辺から

口周辺

頬から鼻周辺

目の周りから
眼輪筋の奥又は眼球の周り

皺眉筋を鍛える
眉周辺

コメカミ周辺

額

頭皮　　　

側頭部

ざっと数えて約５０種類以上あります。

老け顔になりたくないと
日々顔筋トレと格闘して
いつの間にか
５０以上ものエクササイズに
ふくれあがったしまったというのが
正直なところ

５０以上ある中の

50％くらいは単純な初心者向けのエクササイズで
バーベルでいうとごく軽いものでしょうか？

30％くらいは中級で
バーベルでいうとちょっと重たくなります

20％は上級
かなり重いバーベルで筋力がないと持ち上がりません

イメージしやすくバーベルに例えましたが
段階が上がるごとに
顔筋の筋力がないと動かないエクササイズになってます

そのつどレベルアップさせて
より強く顔筋が発達するようにと
考えてきた結果
５０数種類も増えていきました。

近年！顔筋トレをする人口も増えてきて
このブログへアクセスする数も増え
心強くもありますが

表情筋トレーニングは
まだ確立されてないトレーニング方だと思います

年齢が増すごとに
５０以上も種類が増えていくように
まだまだ現在進行形のトレーニングであるという事を
念頭に入れておくべきだと思います

同じエクササイズを
繰り返すと
アンチエイジングとはほど遠いものになって
しまいかねないのです。

できるだけ現在の顔筋を維持させるべく
日夜いろんなバーベルを試しています

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

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miyamezoto at 12:16｜Permalink│Comments(0)

2015年06月09日

50前後からの年齢肌と顔筋トレ効果！

５０歳前後からはじめる顔筋トレの効果は

肌の張り感が確実に感じるでしょう

するかしないかでは雲泥の差になる

アラフィフと呼ばれる年代の特徴が

アゴから首元にかけての張り感の低下

目尻から頬にかけての落ちが如実に現れる

５０という堺から今までコスメなどの化粧品に

頼っていた方達が

こぞってプチ整形に踏み切る人が増えるのは

それだけ肉体の衰えが急激に増加するためと思います

私自身も４０代後半なので
年代に差し掛かっていると言えます

５０のボーダーラインから上は
まだ経験していないのでどうなるかは
わかりませんが顔筋の筋トレは続ける意義があると思っています

筋肉はすぐにはつくものではありませんが
継続する事で太く強くなってきます
顔筋も同じで続ける事で肌に張りが出てくるようになる

５０前後でも、まだ間に合うだろうし
思い立った時から筋トレが有効です

５１歳になる現在の自分の顔筋の状況です。

４０代の頃に比べて衰えは出てきていますが

トレーニングをしていなかったらもっと

タルミやシワが酷かったのではと思っています

現在５０代前半ですが今後５０代後半また６０代になっても

加圧式表情筋トレーニングは続けて行きたいと思ってます

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

★★

＊＊＊ブログ記事

効果を出すポイントは表情筋の柔軟性！

ウエイト１段階から順に鍛えていこう！！

加圧運動トレは柔軟性が必須！

【コチラで、加圧式顔筋エクササイズを紹介】

【コチラで、加圧式顔筋トレでの改善事例を紹介】

タグ：: 老け顔解消; 顔筋トレ; 顔ヨガ; 表情筋; 顔ダンス; アンチエイジング; アラフィフ; 50歳

miyamezoto at 09:49｜Permalink│Comments(0)

2015年05月11日

４５歳のボーダーライン！（顔筋トレ体操）

先日公開レッスンで３０代の方が目のくぼみや

ホウレイ線が気になるという相談がありました

３０代くらいでも骨格や顔立ちによって

シワやタルミが出てる方もいらっしゃるかと思います

早く鍛えたて筋肉をつけたいみたいでしたが

大丈夫だとその方には伝えました

３０代なら頭皮や額の張りが残っているので

デンとかまえてゆっくりと口周辺から土台を作っていけます

下から順番に顔筋の土台を作って頬、鼻　眉　コメカミと

焦らず筋肉を少しつづ育てるという気持ちで
トレーニングをしていけば良いと思います

３０代からの顔筋トレをスタートして５０歳になる頃には
肌の張りを維持できているような状況になるだろうと考えます

ですが４０代の方は一年ごとに筋力の衰えが進んでいきます
４５歳を過ぎているなら急ぎのトレーニングをしなければならないでしょう

初心者なら通常は基本形の動きをしっかりマスターした後
複雑な動きをして顔筋の筋力と柔軟性を強化してから加圧式のトレーニングへと
移行してもらえばいいですが

年齢が４５歳前後なら基本形の動きをしながら
加圧式のトレーニングと同時進行で進めていく方がベターでしょう

通常は口周辺を鍛え土台をつくった上で頬へと上げていきますが
年齢が高く基本形の動きをし過ぎると額にシワが出来そうな状況なら

まず！口と眉周辺を同時進行で負荷をかけて鍛えます
口周辺（下の土台）と眉周辺（上の土台）の２つの層をしっかり固めていきます

二つの土台を固めてから下の土台と上の土台の中間！
頬と鼻に負荷をかけてピンポイントで鍛え

上の土台である眉から額　頭皮へと鍛えていきます

４５歳をすぎると目が痩せていきますが
上の土台（皺眉筋）を固めるまで目の筋トレは
眼球を軽く動かすくらいに止めます

目がくぼむ原因である眼球の奥の筋肉の衰えに
いきなり負荷をかけてしまうと
リスクがあり危険です

はじめは効果率はそれほど
上がらないかも知れませんが
同時進行で（口）間に眼球エクササイズ（眉）→（頬）（鼻）→（額）（頭皮）→眼球の奥
といったイレギュラーな順番で鍛えて顔全体を
引き上げていく手法をとっていきます
＊＊＊

加圧運動は基本の顔筋体操に指で加圧させながら

鍛えていく顔筋版ウエイトトレーニング方です

加圧式表情筋トレーニングとは？（参照）

５種類の基本エクササイズと上下左右の加圧する角度の組み合わせで

一部分を強化していきます

５種類の基本エクササイズはこちら！

ホームページでは

初段階の加圧運動をご紹介しています

リンク先にある動画を視聴し

負荷をかけて行う表情筋トレーニングを体験してみてください