フェイシャルヨガ

2016年10月08日

表情筋の鍛え方!加圧を加える

表情筋の鍛え方は
色々です
加圧を加えて鍛える方法も
ありますが
種類としてはそう多くないのではと思います。

ウエイト式で鍛える加圧式フェイシャルヨガでは
負荷で鍛えるトレーニングが7段階まであります

少しつづウエイトを上げていくので
筋肉痛やダルミなどの問題も少なく
無理なエクササイズにならないように
カリキュラムを組んでいます

ウエイト段階1からはじめて
ゆっくりじっくり筋肉をつくっていくメゾットにしてます

約50種類以上もあるエクササイズは
顔筋の柔軟性が必要なものが多く
柔軟性をつける

段階をふまないと効果が出てきません

より効果が出るように
段階をふんで鍛えるように
考案しています

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miyamezoto at 20:00|PermalinkComments(0)

2016年09月25日

シワを消す顔筋の動かし方!

シワを消すには!

まず!シワの形態をよく観察すること!

横シワなのか縦シワなのか

半円形を描くようなシワなのか?

シワの形態を認識したら

指で色んな角度からシワを伸ばしてみます。

どの角度から伸ばしたらシワが一番薄くなるか見てください

一番薄くなる方向や角度が見つかったら

指でその方向に伸ばしたり押しながら
表情筋エクササイズをします

口を大きく開けたり
目を大きく見開いたり
眉を大きく引き上げたり

いろんな表情をして
指で押したり伸ばしたり

指を置く位置を数ミリ単位でシワを中心に
放物線を描くように変えていきます

何度か繰り返して
鏡でシワを確認します

シワが薄くなったら
今したエクササイズと指を置く位置や方向が
シワに有効という事なのです!

加圧式フェイシャルヨガは基本エクササイズから
手や指で負荷を作り鍛えるトレーニング方ですが

加圧エクササイズを教授して
シワや弛みが改善しないと思っても
自分でアレンジしてくださいと生徒さんには伝えています。

指の置く位置や方向を変える事で動く顔筋が微妙に違いが出てくるのです



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miyamezoto at 21:30|PermalinkComments(0)

2016年09月10日

消えにくいシワ

顔のシワの中でもっとも消えにくいシワ

前頭筋という額にできるシワではないでしょうか?

眉を上げたりすると同時にシワができ

年齢と共にシワも深く太くなってきます

その最たる原因は頭皮が堅く衰えてきているからです

皺眉筋と頭皮の真ん中にあたる前頭筋が丁度サンドイッチ

状態になり一番動く眉の筋肉を押し上げる度に

一番動かない頭の部分との狭間でドンドン押された結果

太く深いシワになってきます

一度出来てしまうと中々消えません

消えにくいシワを解消していくには
堅く動かない箇所を柔軟にしていく他ありません

シワができるからと眉を動かさないでいると
ますます衰え堅くなっていきます

逆にどんどん動かし柔軟にしていくのです

眉を上げた時にシワができる場合は
指や手を置いて逆に下に負荷をかけます

負荷をかける向きを下に上にして
眉を引き上げ
また引き下げます

丁度加圧する向きと表情筋トレを反比例するように
加圧エクササイズをします

はじめは皺眉筋の周辺を鍛えますが
指の位置をドンドン頭皮の方へずらします

何度もしている内に少しつづ
堅くなっていた前頭筋に柔軟性が出てくるようになります

加圧式エクササイズというのは
指や出て負荷をつくり
動かしにくい顔筋を鍛えるのです

顔筋に柔軟性が出てくると
シワは定着する事はなく
深く太いシワにならないのです





縦シワ改善体操1回目
















miyamezoto at 11:30|PermalinkComments(0)

2016年07月21日

口横のシワ

口の周りに出来るシワには色々なものがあります

マリオネットラインと言われる
口横にアゴ下まで伸びるシワ

また口横からアゴへ
笑うと縦に出来るシワはアゴから口を部分的に鍛える事で
改善の兆しが見えるものが多い

笑うと出来る口横のシワは縦シワの他に

丁度口角から頬に向かって半円のような
シワが何重にも出来るもので
その場合は

アゴ周辺を鍛えてもほどんど効果が出ません

原因となる衰え個所を探していると
半円に重なって出来たシワ周辺が

どうやら衰えているようです
原因となるシワや弛みは
シワになってるその部分よりも
離れた場所が原因となる事が
多いですが
例外もあるようです

シワのほぼ同じ箇所やその周辺を
つまむとシワが消える

口角から少し上の筋肉の落ちから
シワになっているパターン

指でつまんだり引っ張ると
シワが消えたり薄くなると
衰えている箇所がわかります

今までとは違ったパターンでシワの出方も
少し違います

口横のシワも色々なパターンがあり
探っていくと衰えている箇所も
一人一人違います


  加圧式顔筋トレーニング改善事例

01

 
40代K様の場合はシワ周辺を鍛えて改善

口横に出来た大きな陥没の凹み
47

o様40代のシワの原因は頬筋のタルミが原因でした




dddsorn

どこがシワの原因箇所なのか
動かない顔筋を参考にしながら
引っ張って見てシワやタルミが改善したら

そこが原因箇所です

原因箇所を

部分的に筋肉をつけていきます


それには引き上げる

しなやかな筋肉が必要です

 

引き上げる筋肉をつけるには

頬筋の一部分を強化していきます




振り子口

画像の様にアゴ横に手を置き中へ圧縮させながら
振り子エクササイズをします
顔の輪郭の一部を強化する事でマリオネットラインを改善
youtube動画を参照

鍛えにく輪郭を部分的に強化
エクササイズした時に硬直感や圧縮感がない場合
口を伸す力が少ないため十分な負荷がかかりません

口を横に広げるストレッチをつけてから
負荷をかけていきましょう

表情筋エクササイズに慣れてないなら

顔の準備体操ウォーミングアップ⭐️から!

ウォーミングアップで準備体操ができたら

筋力や柔軟がつかないと効果もでません

ウエイト1から順に鍛えていきましょう!


★ウエイト1段階*口からアゴを鍛えるカリキュラム★


★ウエイト1段階(レベル1ポイント3まで)・RPG版★

✨PRG版のレッスンの進め方説明ページはこちら

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***ブログ記事

効果を出すポイントは表情筋の柔軟性!

ウエイト1段階から順に鍛えていこう!!



加圧式表情筋トレーニングとは?!
http://iyamezoto.web.fc2.com/mi-atoha...


トレーニングの前に
(タルミやシワの原因箇所を確認しよう!)


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効果が出てこない等
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miyamezoto at 00:26|PermalinkComments(0)

2016年07月14日

ウエイトトレーニング方式の表情筋トレ

ウエイトトレーニング方式の表情筋トレとは?
はじめに軽いダンベルやバーベルからはじめ
少しつづウエイト上げて筋肉をつけていく
ウエイトトレーニングの手法で
顔筋を鍛えていきます

負荷をかけるダンベルやバーベルは
自分の手を使います
手の向きや角度を変える事で
負荷の力や負荷をかける位置も変え
一部分だけを強化するのです

一部分を強化する
顔筋トレはある程度の顔筋の柔軟性が必要で
一概に同じエクササイズだけをしても
効果率も上がりません

ベストな方法は各個人の顔筋を合わせること
ワンツーマンでレッスンできれば一番なのですが
できるだけ多くの方に
このトレーニング方を体験していただくためには
鍛えていく手順を細かく
指定していく事ができれば
ワンツーマンレッスンまではいかなくても
ある程度の効果が得られるのではないかと
ロールプレイングを作成してみました。

ゲームを攻略していくように
加圧式フェイシャルヨガを体験して頂ければと思います
ステージが上がっていかなければ効果も出ない
ゲーム方式で鍛えていけば
ただエクササイズしてくださいと
動画を視聴してトレーニングをするよりも
効果率も上げるのではと思います

























miyamezoto at 01:18|PermalinkComments(0)