マブタが落ちる

2019年08月29日

目尻が下がる加圧式表情筋エクササイズでアップ!

目尻が下がり老けた印象に感じたなら
顔を形つくっている表情筋の衰えを疑ってください
年齢が増してくると筋肉も衰えてきます

意識的に動かしてないと筋肉もだんだんと痩せてくる
目尻が落ちているなら目を支えてる眉から額また頭部に至るまでの
筋肉が落ちてきていると考えたほうがいいのです

少しでも動かすことが大事
だからと言ってどこか特別なジムへ通うこともないです
日常生活にエクササイズする時間を少しでも取り入れて見てください

お風呂に浸かっている時やお化粧やスキンケアで鏡を見る機会に数回エクササイズして見ましょう

目尻下がりで強化する表情筋は皺眉筋と前頭筋と側頭筋です

この三つの表情筋を強化するにあたってまず最初に鍛える表情筋は

眉を動かす皺眉筋です

皺眉筋を強化すると目尻下がりマブタの落ち眉間のシワ
額のシワ
薄毛の改善など
色々な老け顔改善となるトレーニングの出発点だと思ってください


カリキュラムを確認ください


スクリーンショット 2019-08-15 22.58.12



皺眉筋を鍛えるまず1番の体操です

(お)の口と連動させる事でより大きく眉が引き上がります





眉を引き下げる運動で(ウ)の口と連動させることで
より大きく深く眉が下がります



(お)(う)の表情である程度柔軟性がついたら
負荷をかけ加圧式でエクササイズで
さらに皺眉筋を強化していきます(youtube動画)

加圧させる事で眉が大きく上下に動くようになります




ウエイト1段階で皺眉筋を上下に伸ばす柔軟性をつけたら
今度は横へストレッチできるように負荷の位置と
顔の体操も変えていきます

目尻下がりを解消するには
目元を支えている
眉尻からコメカミまた側頭部までを
部分的に強化していきます

衰えて来た顔の輪郭を強くし
また皺眉筋そのものに弾力をつけ瞼をあげましょう

ウエイト2段階は眉尻からコメカミに負荷をかける
カリキュラムです


スクリーンショット 2019-08-15 22.57.41

ウエイト2段階で眉尻からコメカミまで強化したら

ウエイト3段階へと進み
いよいよ皺眉筋全体に弾力をつけていきます

スクリーンショット 2019-08-15 22.57.07


基本エクササイズから始め
柔軟性をつけてさらに加圧させていきます

上下左右に負荷を作り

加圧エクササイズで皺眉筋を部分的に強化し

瞼下がりを改善していきましょう

負荷のウエイトは1段〜2段階〜3段目と順番に上げてください

ウエイトが上がるほど柔軟性が必要になります



加圧表情筋トレ上ストレッチをつけよう!

****************

柔軟性をつけてウエイトをあげていこう
ウエイト1段階〜6段階の
(口、首、頬、目、皺眉筋、)
全レッスンカリキュラム動画視聴
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miyamezoto at 13:26|PermalinkComments(0)

2016年03月07日

目の下が弛む顔筋トレでリフトアップ!

目のタルミを改善したいと

顔筋トレをされている方が多いと思いますが

エクササイズをしても効果が出ないなら

正しく表情筋を動かしているか疑う事をしてみてください

目の下のタルミが酷い方は縮める運動が
苦手な方が多いように思います

(う)の表情で顔を縮める動きがありますが
目のタルミが酷い方は
目の周りだけを動かしていないか
見て下さい


mesisisi

目の周り顔筋肉は眼輪筋ですが眼輪筋を支える
上唇挙筋や頬骨筋(画像緑の部分)を強化することで

眼輪筋を支え目元をふっくらさせましょう

緑の部分を部分的に強化します

部分的に強化させるためには
指や手で負荷を作って顔の筋肉を圧縮
伸縮させます
下記画像参照👇

dodai

手で脇から圧縮し口角挙筋と小頬骨筋を太らせます


スクリーンショット 2019-06-23 21.25.11


画像の様に指を上唇挙筋に置き
下へ加圧して(お〜え)と表情エクササイズ!
一部分を鍛えて上唇挙筋を発達させゴルゴ線を改善



鍛えにく上唇挙筋を部分的に強化
エクササイズした時に硬直感や圧縮感がない場合
口を伸す力が少ないため十分な負荷がかかりません

口を上に広げるストレッチをつけてから
負荷をかけていきましょう

表情筋エクササイズに慣れてないなら

顔の準備体操ウォーミングアップ⭐️👇こちらから!

ウォーミングアップで準備体操ができたら


効果を出すには上ストレッチ(柔軟性)
段階が上がることに大きく柔軟性が必要になります

確実に柔軟性をつけるには
負荷は順に重くしていきます
ウエイトを1、2、3〜と上げていましょう

上記のエクササイズはウエイト6段階です
ウエイトが上がると柔軟性も大きくして行く必要があります


筋力や柔軟がつかないと効果もでません



ウエイト1から順に鍛えていきましょう!



カリキュラムを確認ください

頬筋w1

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カリキュラム画像をクリックしてリンク先へ👇👇

頬筋W2




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加圧式表情筋トレーニングとは?!

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トレーニングの前に
(タルミやシワの原因箇所を確認しよう!)


















 






miyamezoto at 13:50|PermalinkComments(0)

2015年10月08日

加圧顔筋トレは表情筋の柔軟性で効果率も違う


手や指で負荷をかけながらする
表情筋トレーニング方!

加圧式顔筋トレーニングは顔ヨガや表情筋エクササイズといった

いわゆる顔筋のトレーニングでは鍛えられない箇所や

肌の張りを最大限に出せるトレーニング方です


負荷をかけながらする表情筋トレーニングですので
太く強い顔筋になっていくとイメージしてください

ストレッチしたり体操をするイメージではなく
マシンを使ってボディービルダーのように
ムキムキな筋肉をつけていくといったイメージでしょうか?

ボディービルダーは色々なマシンを使って
筋肉を鍛えていきますが
加圧式顔筋トレは
マシンの代わりに手や指を使います

手の使いかた指の使い方一つで
マシン(加圧する力)の種類も大きく変わります

一定の定まったトレーニングではなく
各個人によって顔筋も違ってきますので
負荷の掛け方もその都度変えていきます

ムキムキのボディービルダーになるには
ジムに通ってトレーナーの元で鍛えていますよね?

加圧式顔筋トレも同じだとイメージください


加圧式の顔筋トレは負荷をかけてトレーニングをしていきますが
ただ負荷をかけて表情筋トレーニングしても
ムキムキなるのは難しく
そこにはベースになる顔筋の柔軟性を養う必要があります。

大きく顔筋がストレッチ出来て 
はじめて負荷がかかる効果が出てくるのです

例えば頬を鍛える(え)の表情で比べて見ましょう

スクリーンショット 2018-11-14 13.46.43
画像のように口角を上げる(え)の口をして見ます


普通の顔体操をするだけなら口角を上げる(え)の口は
ある程度誰でも出来るでしょう

enokaatu
今度は手で両側から圧縮して見ます

(え)の口をして何もしなかった場合と比べて見たら
口角が上がりにくい感覚になるかと思います
この感覚こそ負荷がかかっている感覚なのです

上に引き上げる柔軟性がないと負荷をかけた時口の形状が(え)の口にはならず
口角も上がりません

上へ引き上がる柔軟性があるかないかで加圧エクササイズの効果も違ってくるのです

加圧エクササイズは柔軟性をつけそれに伴いウエイトをあげていきます
基本エクササイズでトレーニングを十分し加圧エクササイズへ進めていきます

ウエイト1段階

カリキュラムを確認ください



頬筋w1


カリキュラムの順番どうりに進めていきます


下記のリンク先から

ウエイト1段階RPGトレーニングにて

動画を視聴しレッスンください

ウエイト1段階/頬筋を鍛えるカリキュラムページへ★




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miyamezoto at 05:59|PermalinkComments(0)

2015年09月08日

目のくぼみ/陥没改善比較!(加圧式顔筋トレ


  目のくぼみを改善していくには


表面だけでなく眼輪筋の奥にある

眼球を支える外眼筋と眼輪筋を下から支える
頬筋を強化させていきます


dodai

横顔画像参照)
頬筋を引き上げる(加圧運動)で眼輪筋の下にある
頬筋を一部分強化します

眼輪筋の奥にある外眼筋を鍛えます


6本の外眼筋を発達させて目の凹みを改善しよう!


眼球には外眼筋という筋肉が支えています
目のくぼんでいる方は外眼筋が痩せた状態だと
認識しましょう
外眼筋を鍛えて太らせていきます

04
上記の画像の眼筋を効率よく動かす事で

陥没した目やくぼみを改善していきます

外眼筋が痩せている人は

普段から眼球をあまり動かしてないとも言えます

外眼筋を動かすためには

左右上下に眼球を動かして体操をしていきましょう!








miyamezoto at 17:15|PermalinkComments(0)

2015年08月29日

縮んだ顔を顔筋トレで戻す(加圧式顔筋トレ


縮んだ顔を元に戻すには

眉とコメカミを鍛えます

眉からコメカミにかけて強い筋肉をつける事で

縮んでいく顔をストップさせ戻す事ができるでしょう

************

指で眉を外側へ引っ張ってみてください。

ほんの数ミリほど広げてみたら

若い頃の顔立ちに戻ると思います

顔の中央に寄ってきているのが

おわかり頂けたでしょうか?


広げた分だけタルミが出ているということです

タルミに筋肉をつけて

張りを出せばあの頃の顔立ちに戻る!

一差し指と親指で眉を上又は横につまみ
大きく眉を引き上げる(あ)の動きをします

ただこの鍛え方はある程度眉に
筋力がないと眉が動きません

最初はごく簡単な所から鍛えます


(え)の表情で引き上げの柔軟性をつけていきましょう!

基本の表情でトレーニングしたら
今度は加圧運動で更に強化していきます


***************

ウエイト1段階

カリキュラムを確認ください



頬筋w1


カリキュラムの順番どうりに進めていきます


下記のリンク先から

ウエイト1段階RPGトレーニングにて

動画を視聴しレッスンください

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miyamezoto at 08:18|PermalinkComments(0)