下げる

2016年03月07日

目の下が弛む顔筋トレでリフトアップ!

目のタルミを改善したいと

顔筋トレをされている方が多いと思いますが

エクササイズをしても効果が出ないなら

正しく表情筋を動かしているか疑う事をしてみてください

目の下のタルミが酷い方は縮める運動が
苦手な方が多いように思います

(う)の表情で顔を縮める動きがありますが
目のタルミが酷い方は
目の周りだけを動かしていないか
見て下さい


mesisisi

目の周り顔筋肉は眼輪筋ですが眼輪筋を支える
上唇挙筋や頬骨筋(画像緑の部分)を強化することで

眼輪筋を支え目元をふっくらさせましょう

緑の部分を部分的に強化します

部分的に強化させるためには
指や手で負荷を作って顔の筋肉を圧縮
伸縮させます
下記画像参照👇

dodai

手で脇から圧縮し口角挙筋と小頬骨筋を太らせます


スクリーンショット 2019-06-23 21.25.11


画像の様に指を上唇挙筋に置き
下へ加圧して(お〜え)と表情エクササイズ!
一部分を鍛えて上唇挙筋を発達させゴルゴ線を改善



鍛えにく上唇挙筋を部分的に強化
エクササイズした時に硬直感や圧縮感がない場合
口を伸す力が少ないため十分な負荷がかかりません

口を上に広げるストレッチをつけてから
負荷をかけていきましょう

表情筋エクササイズに慣れてないなら

顔の準備体操ウォーミングアップ⭐️👇こちらから!

ウォーミングアップで準備体操ができたら


効果を出すには上ストレッチ(柔軟性)
段階が上がることに大きく柔軟性が必要になります

確実に柔軟性をつけるには
負荷は順に重くしていきます
ウエイトを1、2、3〜と上げていましょう

上記のエクササイズはウエイト6段階です
ウエイトが上がると柔軟性も大きくして行く必要があります


筋力や柔軟がつかないと効果もでません



ウエイト1から順に鍛えていきましょう!



カリキュラムを確認ください

頬筋w1

✨PRG版のレッスンの進め方説明ページはこちら

★★


カリキュラム画像をクリックしてリンク先へ👇👇

頬筋W2




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頬筋W3



加圧式表情筋トレーニングとは?!

http://iyamezoto.web.fc2.com/mi-atoha...


トレーニングの前に
(タルミやシワの原因箇所を確認しよう!)


















 






miyamezoto at 13:50|PermalinkComments(0)

2015年11月24日

目尻下がり改善!加圧式顔ヨガで鍛える!


目尻下がりが気になる!

笑ってなくても

目尻が下がっているなら

 

眉からコメカミ〜側頭部の方まで

筋肉が衰えてきています!

 

微笑んでみてシワができる周辺を指で引っ張ってみてください

 

筋肉が落ちている箇所を

引っ張った時に

シワが薄くなるはずです!


 

加圧式フェイシャルヨガでは

原因となっている一部分を

鍛えて本来の顔に戻していきます。

 

リフトアップする方法は他に色々ありますが、加齢での筋力の衰えは日に日に増していきます。

一時的にシワたタルミを改善した所で老いは止まってはくれません

 

これではお金がいくらあっても足りませんよね!

 

一時的なリフトアップをしても

衰えてはなくなりません

 

それなら顔の体操をしてみてください

 

眉〜コメカミ〜側頭部を動かし鍛える事で不自然な顔にならず

本来あった目の位置に戻っていきます。

 





★★

確実にシワやタルミを改善しよう!
morimori


横顔画像参照)
柔軟性が出来ると
赤い範囲に筋肉の盛り上がりができます。
タルミやシワの原因個所を
指や手で☝角度へ加圧運動して
赤の範囲に筋肉をつける事でリフトUPします





miyamezoto at 23:26|PermalinkComments(0)

2015年10月08日

加圧顔筋トレは表情筋の柔軟性で効果率も違う


手や指で負荷をかけながらする
表情筋トレーニング方!

加圧式顔筋トレーニングは顔ヨガや表情筋エクササイズといった

いわゆる顔筋のトレーニングでは鍛えられない箇所や

肌の張りを最大限に出せるトレーニング方です


負荷をかけながらする表情筋トレーニングですので
太く強い顔筋になっていくとイメージしてください

ストレッチしたり体操をするイメージではなく
マシンを使ってボディービルダーのように
ムキムキな筋肉をつけていくといったイメージでしょうか?

ボディービルダーは色々なマシンを使って
筋肉を鍛えていきますが
加圧式顔筋トレは
マシンの代わりに手や指を使います

手の使いかた指の使い方一つで
マシン(加圧する力)の種類も大きく変わります

一定の定まったトレーニングではなく
各個人によって顔筋も違ってきますので
負荷の掛け方もその都度変えていきます

ムキムキのボディービルダーになるには
ジムに通ってトレーナーの元で鍛えていますよね?

加圧式顔筋トレも同じだとイメージください


加圧式の顔筋トレは負荷をかけてトレーニングをしていきますが
ただ負荷をかけて表情筋トレーニングしても
ムキムキなるのは難しく
そこにはベースになる顔筋の柔軟性を養う必要があります。

大きく顔筋がストレッチ出来て 
はじめて負荷がかかる効果が出てくるのです

例えば頬を鍛える(え)の表情で比べて見ましょう

スクリーンショット 2018-11-14 13.46.43
画像のように口角を上げる(え)の口をして見ます


普通の顔体操をするだけなら口角を上げる(え)の口は
ある程度誰でも出来るでしょう

enokaatu
今度は手で両側から圧縮して見ます

(え)の口をして何もしなかった場合と比べて見たら
口角が上がりにくい感覚になるかと思います
この感覚こそ負荷がかかっている感覚なのです

上に引き上げる柔軟性がないと負荷をかけた時口の形状が(え)の口にはならず
口角も上がりません

上へ引き上がる柔軟性があるかないかで加圧エクササイズの効果も違ってくるのです

加圧エクササイズは柔軟性をつけそれに伴いウエイトをあげていきます
基本エクササイズでトレーニングを十分し加圧エクササイズへ進めていきます

ウエイト1段階

カリキュラムを確認ください



頬筋w1


カリキュラムの順番どうりに進めていきます


下記のリンク先から

ウエイト1段階RPGトレーニングにて

動画を視聴しレッスンください

ウエイト1段階/頬筋を鍛えるカリキュラムページへ★




★ウエイト1段階(レベル1ポイント3まで)★・RPG版


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加圧表情筋トレ上ストレッチをつけよう!

****************

柔軟性をつけてウエイトをあげていこう
ウエイト1段階〜6段階の
(口、首、頬、目、皺眉筋、)
全レッスンカリキュラム動画視聴
ページは下記リンク先へ

http://miyamezoto.web.fc2.com/allw1-6.htm







トレーニングの前に(タルミやシワの原因箇所を確認しよう!)
http://miyamezoto.web.fc2.com/purog.html

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個別指導では確実に柔軟性をつけ
効果を出すサポートをしていきます
貴方の顔筋に合わせてカリキュラムをご提案いたします!

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miyamezoto at 05:59|PermalinkComments(0)

2015年08月29日

縮んだ顔を顔筋トレで戻す(加圧式顔筋トレ


縮んだ顔を元に戻すには

眉とコメカミを鍛えます

眉からコメカミにかけて強い筋肉をつける事で

縮んでいく顔をストップさせ戻す事ができるでしょう

************

指で眉を外側へ引っ張ってみてください。

ほんの数ミリほど広げてみたら

若い頃の顔立ちに戻ると思います

顔の中央に寄ってきているのが

おわかり頂けたでしょうか?


広げた分だけタルミが出ているということです

タルミに筋肉をつけて

張りを出せばあの頃の顔立ちに戻る!

一差し指と親指で眉を上又は横につまみ
大きく眉を引き上げる(あ)の動きをします

ただこの鍛え方はある程度眉に
筋力がないと眉が動きません

最初はごく簡単な所から鍛えます


(え)の表情で引き上げの柔軟性をつけていきましょう!

基本の表情でトレーニングしたら
今度は加圧運動で更に強化していきます


***************

ウエイト1段階

カリキュラムを確認ください



頬筋w1


カリキュラムの順番どうりに進めていきます


下記のリンク先から

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miyamezoto at 08:18|PermalinkComments(0)

2015年08月23日

眉間のシワを取りたい(加圧式顔筋トレ

眉間のシワを改善するには

眉尻を中心に一部だけを鍛えます

中央に力がかかりシワになるのです

眉間の丁度中央との顔筋の差でシワになってしまうのですから

バランスを調整すればシワもだんだん薄くなっていくでしょう

眉間にシワが出来ると言うのは
中央部分に大きな力がかかるという事です。

顔筋トレでいうと「う」の表情をずっとし続けていくと
眉間のシワが深くくっきりとしてくるでしょう

中央に大きな力が極端にかかるなら
眉の両端に負荷をかけ中央との
顔筋のバランスを整える
バランスを整えれば
深くなってしまった眉間のシワも
だんだん薄くなってくると思います

miken

眉間のシワが出来る直接の原因個所を調べよう!
原因個所が判明すれば
本来鍛えないといけない部位がわかります

画像を参照ください!

鍛えにくい(顔筋が動きにくい)箇所が

シワやタルミの原因になっている事が多いです

緑の部分にタルミがないか調べてみてください!

緑の範囲にタルミがあればソコが眉間のシワの原因個所です


眉間のシワ改善は

濃い緑の範囲に部分的に筋肉をつけていきます


それにはまず眉を引き上げるトレーニングから始めます



カリキュラムを確認ください

スクリーンショット 2019-08-15 22.58.12


眉をあげる(お)の表情

眉間のシワを解消するには

皺眉筋を鍛える1番の体操です




基本エクササイズ(う)の表情

眉間のシワが酷い人は(う)の表情は注意ください

皺眉筋を強化する上で必要なエクササイズですが

表情筋のバランスを見ながらトレーニングしましょう





(お)(う)の表情である程度柔軟性がついたら
負荷をかけ加圧式でエクササイズで
さらに皺眉筋を強化していきます




 



ウエイト1段階で皺眉筋を上下に伸ばす柔軟性をつけたら
今度は横へストレッチできるように負荷の位置と
顔の体操も変えていきます

眉間のシワを解消するには
眉尻からコメカミ
(上記の画像緑の部分)を部分的に強化していきます




加圧エクササイズで皺眉筋を部分的に強化し

眉間のシワを分断させる筋肉の弾力性を作っていきましょう






負荷のウエイトは1段〜2段階〜3段目と順番に上げてください

ウエイトが上がるほど柔軟性が必要になります


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柔軟性をつけてウエイトをあげていこう
ウエイト1段階〜6段階の
(口、首、頬、目、皺眉筋、)
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miyamezoto at 18:47|PermalinkComments(0)