副作用

2016年09月29日

顔筋は鍛え過ぎると老けるのではなく伸びる!

表情筋、鍛え過ぎ 老ける という3つのキーワード
毎日多くの方3つのキーワードをくぐり
ブログへアクセスされます。

雑誌や動画で表情筋トレがメジャーに
なればなるほど比例して副作用に
悩む方も増えてくるでしょう


なぜ 老けると言われているのか?!
それは筋肉の性質上の問題なのだと思います

筋肉というものは
細い繊維の固まりのようなもの
鍛えて発達させていくには
繊維を伸ばし圧縮し繊維にある種傷をつけます。

同じ方向ばかり伸ばしていたら
細い繊維はどうなるでしょうか?

当然伸びてしまいますよね!
丁度ゴムのように柔軟になってくると思ってください

顔筋の体操は伸ばす動きが多く
圧縮する動きはあまりありません


どうすれば圧縮する運動になるか?
指や手で負荷をつくり
顔筋をきたえます。

ただ単に体操をすると
伸びていくだけですが

圧縮する力で
筋肉の繊維を太く発達することで
肌の張りを戻すのです

鍛え過ぎで
顔が老けたのでは?
そう思うなら

逆にいうと柔軟性が出来たということです

伸びてしまった筋肉は
加圧運動で筋肉を圧縮させましょう

また
柔軟性が出来たらそれを転用して
鍛える範囲を広くし側頭部や後頭部まで
筋肉をつけていきましょう

顔の体操で改善しにくかったタルミも
側頭部や後頭部まで柔軟性をつけることで

リフトアップしていきます!



miyamezoto at 20:30|PermalinkComments(0)

2016年09月23日

顔筋は深く鍛えて副作用のリスク回避


表情筋トレは副作用があると言われていますが
どうしてそのように言われているのか?

副作用になってしまうのは
鍛え方が浅いからだと思います

浅いトレーニングというものは
一つのエクササイズをして完結になっているのです。

例えば頬を鍛えたとしましょう
エクササイズをして弛みやシワが軽減して
効果があったなら
きっと同じエクササイズを繰り返し
トレーニングをして完結してしまったら

ある一定の期間を過ぎたら
また弛みが出てくると思います

それが副作用という事
トレーニングが浅いと必ずそうなります

では!どうやったら回避できるのか?
エクササイズは一つだけで完結してはいけないのです

色んな角度から顔筋を鍛えつづけなければならないし
負荷をかけて更に強い顔筋に作り替えなければならないのです


トレーニングが浅いとエクササイズをして終わりです

深く鍛える!
今してるエクササイズは、入り口にしかすぎない
深くその先があるのです。

副作用じゃないかと思ったなら
やめてしまうのではなく
更に強く鍛えてくださいというサインなのです






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miyamezoto at 21:30|PermalinkComments(0)

2016年09月21日

顔筋トレ(1日5分/15分)体操時間はNG!

顔筋トレや表情筋トレのキャッチフレーズに
トレーニング時間を書いています

1日5分又は10分のトレーニング!
これは体を鍛えるエクササイズの流れから
レッスン時間を明記しているのでしょうが

10年ほど顔筋トレを続けてきたものからすると
1日5分それも毎日してしまったら鍛え過ぎになります。

鍛え過ぎて顔筋が歪んでしまったり
バランスが崩れてしまって困ってる方がたくさん
いらっしゃいます

よくあるうたい文句のキャッチフレーズに
踊らされ真面目にトレーニングをした結果
歪な顔になってしまうパターンなのでしょう!

加圧式フェイシャルヨガヘ来られる方には
1日数回でかまいません
と伝えます
どんどん鍛えて早く筋肉をつけたいと思われるのは
よくわかりますが筋肉は休ます時間がとても重要で
休んでいる間に発達するのです

1日数回(1回〜4、5回くらいまで)して休むこと
顔筋が発達する上で細く長く継続して
トレーニングをしていく事が一番重要なのです


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加圧運動は基本の顔筋体操に指で加圧させながら

鍛えていくトレーニング方です

5種類の基本エクササイズと上下左右の加圧する角度の組み合わせで

一部分を強化していきます


5種類の基本エクササイズはこちら!

 

ホームページでは

初段階の加圧運動をご紹介しています

リンク先にある動画を視聴し

負荷をかけて行う表情筋トレーニングを体験してみてください


具体的なエクササイズはリンク先にて動画を
ご視聴頂けます!







★★

確実にシワやタルミを改善しよう!
morimori


横顔画像参照)
柔軟性が出来ると
赤い範囲に筋肉の盛り上がりができます。
タルミやシワの原因個所を
指や手で☝角度へ加圧運動して
赤の範囲に筋肉をつける事でリフトUPします









miyamezoto at 20:33|PermalinkComments(0)

2016年09月10日

NG表情筋トレは重複エクササイズに注意!

表情筋エクササイズやトレーニングには
盲点があり幾度となく繰り返しブログ内で警鐘をならしてきました

まず第一に確立されたトレーニング方ではないため
はっきりとした結論が出てないということ

トレーニングする上で完結はないのです
ずっと鍛えつづけなければなりません

ただ同じエクササイズを続けていては効果は下がってきます
筋肉は細い繊維のような固まりです
鍛え続けていくと一時期までは発達しますが
その後伸びていきます。

伸びきってしまう前に負荷をかけ
筋肉を太らせていく必要があるのです

その時に注意しなければならない事は
重複していないかどうかです

どういう事かというと
無意識に日常動かしている顔筋と
ほとんど動かしていない顔筋があるのです

動いていない顔筋を発達させる事は
顔筋が均等になり顔つきが若返るようになりますが
日常無意識に動かしている顔筋と
体操をして動かす顔筋が重複してしまっていると
鍛えれば鍛えるほど顔筋の筋肉が伸びていきます

一部分だけが異様に発達し歪な顔になってしまいかねません
重複してないかよく精査しなければなりません

よくあるNGはホウレイ線を改善したいと
頬を鍛えようとする人が多いです
日常口角を上げて笑っている人は
無意識に頬を引き上げ動かしています

そういう方はアゴや口周辺を鍛えた方が
重複しないと思います
自分が日常どの顔筋を使っているか
よく観察してみてください


ほどんど動かす事ができない顔筋は
手や指で負荷をかけ表情筋エクササイズをする事で
満遍なく顔筋を鍛える事ができるのです

どこを負荷をかけていけば気になる弛みやシワがなくなるか
各個人によって様々です

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5種類の基本エクササイズはこちら!





miyamezoto at 21:20|PermalinkComments(0)

2016年07月20日

表情筋トレ)老人みたいに涙ブクロが腫れる

眼輪筋を鍛えるエクササイズで
一般的なレーニング方
目を大きく見開き
目をギュッと閉じる
エクササイズ


目の周りの表情筋が活性化され
目元の張りがでるという効果


間違えではないのですが
ある一方ではNGトレーニングになってしまいます

そのエクササイズをずっと続けていくと
老人のように涙ブクロが盛り上がっていきます


何故NGになってしまうのか?

眼輪筋が動くというのは
一部分でしかありません

目の奥や眼球周辺は
ほとんど動いていないのが実情です

やり続けてしまうと
老人のような目元になっていきます
涙ブクロが盛り上がり
目元に張りが出ているとは言えません

どうしたら満遍なく目元を鍛える事ができるのでしょう
答えは加圧をさせて鍛えます
首元から頭まで鍛えにくい箇所を
指や手で負荷をかけて鍛えていく方法です


眼球エクササイズでしっかり柔軟性をつけていきます
眼球にある程度筋力がついたら

目をギュッととじ加圧をして
眼輪筋の奥を鍛えてます

加圧式フェイシャルヨガの特徴は
段階方式で鍛えます
バージョンを上げていく鍛え方という認識でしょうか

眼球を鍛えるエクササイズが最初です

以下はそのトレーニングの一部です

老眼・目のくぼみ陥没改善/眼球体操!(4回)

老眼・目のくぼみ陥没改善/眼球体操!(1回)

老眼・目のくぼみ陥没改善/眼球体操!(2回)




ふくれている眼輪筋は奥にある外眼筋が発達せず

表面の眼輪筋だけが発達してしまった状態です

04

眼球の周りにある外眼筋を発達させて
目の凹みを改善していきます!

眼球には外眼筋という筋肉が支えています
目のくぼんでいる方は外眼筋が痩せた状態だと
認識しましょう
外眼筋を鍛えて太らせていきます


ホームページには
外眼筋を発達させる加圧運動を動画紹介しています
参照ください



miyamezoto at 00:56|PermalinkComments(0)