老け顔解消

2018年10月30日

眉間のシワ前頭筋と側頭筋の強化で改善!

眉間のシワはできてしまうと
なかなか改善しません

眉間にしわができる人は無意識にしかめっ面をしてる事が多く
改善させるには精神面からケアーが必要になってきます

眉間のシワは無意識の表情からですが
加齢で頭部から筋肉が落ち痩せてきているのも大きな原因の一つです

若い頃はしかめっ面をしてもしっかりとした筋肉の土台があり
深いしわにはなりませんが
支えきれなくなってどんどん中央によってしまってシワになるのです

ですから支えている前頭筋と側頭筋を強化すれば改善します

前頭筋と側頭筋に負荷をかけて鍛え
筋肉を発達させ太らすことです中央へよっていた力を分散させます

手で側頭と前頭部を掴み大きく目と口を開いて伸縮させるのです



頬を鍛える振り子エクササイズ

加圧式エクササイズ(レベル9段階)


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画像のように口を左右に動かして指で負荷をかけてエクササイズしてみよう♪



口を左右に振る振り子加圧エクササイズ!

前頭筋や側頭筋に負荷をかけ柔軟をつける

口角を上へ上げる(え)の口で側頭筋を
圧縮させて鍛えます




miyamezoto at 20:00|PermalinkComments(0)

2015年08月29日

老け顔NO!レベルアップする顔ヨガ(顔筋トレ

老け顔にならない
レベルアップする顔筋トレとは?

筋肉は一気につくものではなく
少しつづ積み重ねで
太く強くなってきます。

最初は軽いバーベルを持ち上げて筋トレ
ある程度筋力がつくと

もう一段重いバーベルに変えていきます

そういった段階を経て太く強い筋肉はつくものではないでしょうか?

顔筋トレも全く同じ図式です

表情筋エクササイズで顔筋だけを動かしていても
太く強い筋肉は育ってきません

重いバーベルを次々に増やしていくのです

重いバーベルを持ちあげる顔筋トレをするようになって
多くのエクササイズを考案してきました。

首やアゴ周辺から


口周辺


頬から鼻周辺


目の周りから
眼輪筋の奥又は眼球の周り

皺眉筋を鍛える
眉周辺


コメカミ周辺



頭皮   


側頭部

ざっと数えて約50種類以上あります。

老け顔になりたくないと
日々顔筋トレと格闘して
いつの間にか
50以上ものエクササイズに
ふくれあがったしまったというのが
正直なところ

50以上ある中の

50%くらいは単純な初心者向けのエクササイズで
バーベルでいうとごく軽いものでしょうか?


30%くらいは中級で
バーベルでいうとちょっと重たくなります

20%は上級
かなり重いバーベルで筋力がないと持ち上がりません

イメージしやすくバーベルに例えましたが
段階が上がるごとに
顔筋の筋力がないと動かないエクササイズになってます


そのつどレベルアップさせて
より強く顔筋が発達するようにと
考えてきた結果
50数種類も増えていきました。

近年!顔筋トレをする人口も増えてきて
このブログへアクセスする数も増え
心強くもありますが

表情筋トレーニングは
まだ確立されてないトレーニング方だと思います

年齢が増すごとに
50以上も種類が増えていくように
まだまだ現在進行形のトレーニングであるという事を
念頭に入れておくべきだと思います

同じエクササイズを
繰り返すと
アンチエイジングとはほど遠いものになって
しまいかねないのです。


できるだけ現在の顔筋を維持させるべく
日夜いろんなバーベルを試しています

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老眼・目のくぼみ陥没改善体操!(1回)


【ゴルゴ線改善体操】1回


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目の下のタルミ改善体操!(1回)




 


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miyamezoto at 12:16|PermalinkComments(0)

2015年07月24日

50代の顔は? 表情筋の衰え(顔筋トレ

肌に弾力がなく痩せたような目元は
50代の顔の特徴

体を鍛えて
若いプロポーションをしていても
目元を見れば年齢が出ます

そうなれば
眼輪筋をふっくらとさせる事で
年齢が出やすい箇所をカバーできるのではと思います。

指を使って加圧させながら
眼輪筋を発達させる事で
窪んでいく目の周辺の衰えを
ストップさせられるのではと考えます。

22kubomi


眼球下にある下直筋が伸びるストレッチ




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加圧運動で横ストレッチ(柔軟)上ストレッチ(柔軟)をつけよう♪


 





S様50代

アゴから口のタルミ改善例

白石様横顔改善例1〜8






あご 、首トレーニング1〜3

アゴから首まで加圧式顔筋トレで鍛えた改善例




Googleスライドでレッスン♪

加圧式表情筋トレ
レベル1段階

(え)の表情で頬を鍛えよう

▶︎の印をクリック&tapし動画をご視聴ください



(へ)の表情で口からアゴを鍛えよう

▶︎の印をクリック&tapし動画をご視聴ください






miyamezoto at 19:39|PermalinkComments(0)

2015年07月05日

50代でも諦めない張り肌宣言!(顔ヨガ

ホームページのBBSには顔筋トレの質問や肌のお悩み相談として
誰でも気軽に書き込み出来るように設けています

50代の方の
書き込みがあり顔筋トレでのアンチエイジングに
望みをかけている旨を訴えていらっしゃいました。

シワやタルミが酷くなってくる年齢ですから
美容整形などのメスを入れてしまう人も
少なくないと思います

表情筋トレーニングは自然な肌の張りがもどる
方法ですのでたくさんの人に勧めていきたい

大きな口を開けるエクササイズだけでも
効果はあるものですが

50代以上になってくると
頭皮から落ちてくるので
目元や額などにも

シワやタルミが出てきます

目元周辺に張りを戻す方法として
加圧運動で鍛えるトレーニングをお勧めいたします


加圧運動で表情筋というのは
どういうものか?
加圧をするという事で
一部に負荷をかける方法
フィットネスでは加圧トレーニングはよく知られていますが

表情筋トレではあまり見かけないものではないでしょうか?
加圧とは負荷をかけながら顔の体操をしていく方法で

負荷をかけた部分だけを強化し
また柔軟性もつけます

目元をふっくらさせるには
コメカミや額また頭部まで筋肉が動く柔軟性をつけます

大きく伸びるしなやかな筋肉をつくり
筋肉をつけたい部分に加圧させてエクササイズします

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miyamezoto at 17:46|PermalinkComments(0)

2015年06月13日

ゴルゴ線を消すメゾット(顔筋トレ

タルミで悩んでいる人が多いと思われる
老け顔の一つであるゴルゴ線


ゴルゴ線画像

上記の画像はゴルゴ線検索画像に
加工処理をしたものです
肌のタルミを顔筋トレでどう改善
また解消していくのか

肌のタルミ例として見てください

ゴルゴ線を解消また改善するにしても
一つの顔筋を鍛えただけでは成立しません

全体の顔筋を満遍なく引き上げていく事が
重要です!





gorugoru


上記の画像を参照ください


ゴルゴ線が出来る原因個所が一番多いデーターです

緑の部分を指で引っぱりタルミが改善するか調べてみましょう

ゴルゴ線が改善するならソコが原因です

原因個所に筋肉がついたと仮定し

手で原因個所を押さえます

張りがもどった顔つきを確認してみてください


どう鍛えていけばいいか答えが出てくるのではないでしょうか?

薄い紫、赤の範囲は
鍛えづらく筋肉がつきにくい箇所です


筋肉がつきにくい箇所を鍛えるには

ウエイトをかけて
顔筋体操をしていきます


濃い緑の範囲を部分強化し
ゴルゴ線を改善していきましょう!


部分強化をするためには

目の下からコメカミまで引き上がる

柔軟性をつけていきます


大きく柔軟性をつけ
一部分に筋肉を発達させてゴルゴ線を改善しよう



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miyamezoto at 09:13|PermalinkComments(0)