表情筋トレーニング
2019年06月19日
顔筋の準備体操(お、う、え、い)エクササイズ動画
前回に引き続き顔の体操ウォーミングアップ
表情筋を縦、横にストレッチさせるエクササイズです
表情筋トレーニングをする上で柔軟性は欠かす事が出来ない条件
(お)の表情で縦に伸ばし(い)の表情で横へストレッチ
(え)の表情で上へ引き上げ(う)の表有情で縮める
縦、横、上 縮み と色々な表情がある程度出来るようになりましょう!
動画を視聴し一緒にやって見ましょう
準備体操(お、う、え、い)エクササイズ動画
準備体操である程度表情筋をウォーミングアップ出来たら
加圧式で鍛えるウエイト1段階のトレーニングへ進もう!
****************
柔軟性をつけてウエイトをあげていこう
ウエイト1段階〜6段階の(口、首、頬、目、皺眉筋、)全レッスンカリキュラム動画視聴ページは下記リンク先へ
http://miyamezoto.web.fc2.com/allw1-6.htm
ウエイト1段階〜6段階の
miyamezoto at 20:00|Permalink│Comments(0)
2017年05月25日
40代はタルミが目立ってくる加圧運動でアンチエイジング
40代になると今まで感じなかった
タルミが気になりはじめてきます
毛穴が酷くなってきたと思ったり
笑うと出来る目元や口元のシワ
ホウレイ線も濃くなってきます
タルミが目立つようになったら
まずは軽く顔の体操をしてみます
口を大きくあける習慣をつくってみてください
(あ)(お)(う)(え)など
発声しながら表情を出すだけでも
効果はあります!
40代も半ばになってくると
今まで効果があった顔の体操も
だんだん効かなくなってくるでしょう
効かなくなってきたと思ったら
今度は一部分を発達させる加圧運動で
更に強化してみてください
加圧運動は指や手で負荷をつくり
ウエイトを上げる顔の体操です
負荷をかけて鍛えていくのでより筋肉を強化し
また柔軟性も大きくなります
鍛える範囲が広くなり
今まで筋肉が付きにくかった所も
発達させる事ができます
気になるシワを消していくには
大きく伸びる筋肉をつくり
負荷をかけて鍛え一部を発達させて肌に張りを戻します
40代はまだ張りが残っている年代です
鍛えてやれば再生する効果も高いでしょう**********
(加圧運動★動画視聴ページ)
【目のくぼみ陥没】外眼筋を鍛えるエクササイズ
♪目の下を鍛える加圧運動エクササイズ
♪
♪頬を鍛える加圧運動エクササイズ
(上へ引き上げる柔軟性を作る!)♪
♪口を鍛える加圧運動エクササイズ
♪(アゴを鍛える/横ストレッチの準備運動)
♪首を鍛える加圧運動エクササイズ
★★
加圧運動は基本の顔筋体操に指で加圧させながら
鍛えていく顔筋版ウエイトトレーニング方です
5種類の基本エクササイズと上下左右の加圧する角度の組み合わせで
一部分を強化していきます
確実にシワやタルミを改善しよう!
横顔画像参照)
柔軟性が出来ると
赤い範囲に筋肉の盛り上がりができます。
タルミやシワの原因個所を
指や手で☝角度へ加圧運動して
赤の範囲に筋肉をつける事でリフトUPします
miyamezoto at 19:30|Permalink│Comments(0)
2016年09月29日
顔筋は鍛え過ぎると老けるのではなく伸びる!
表情筋、鍛え過ぎ 老ける という3つのキーワード
毎日多くの方3つのキーワードをくぐり
ブログへアクセスされます。
雑誌や動画で表情筋トレがメジャーに
なればなるほど比例して副作用に
悩む方も増えてくるでしょう
なぜ 老けると言われているのか?!
それは筋肉の性質上の問題なのだと思います
筋肉というものは
細い繊維の固まりのようなもの
鍛えて発達させていくには
繊維を伸ばし圧縮し繊維にある種傷をつけます。
同じ方向ばかり伸ばしていたら
細い繊維はどうなるでしょうか?
当然伸びてしまいますよね!
丁度ゴムのように柔軟になってくると思ってください
顔筋の体操は伸ばす動きが多く
圧縮する動きはあまりありません
どうすれば圧縮する運動になるか?
指や手で負荷をつくり
顔筋をきたえます。
ただ単に体操をすると
伸びていくだけですが
圧縮する力で
筋肉の繊維を太く発達することで
肌の張りを戻すのです
鍛え過ぎで
顔が老けたのでは?
そう思うなら
逆にいうと柔軟性が出来たということです
伸びてしまった筋肉は
加圧運動で筋肉を圧縮させましょう
また
柔軟性が出来たらそれを転用して
鍛える範囲を広くし側頭部や後頭部まで
筋肉をつけていきましょう
顔の体操で改善しにくかったタルミも
側頭部や後頭部まで柔軟性をつけることで
画像のように口角を上げる(エ)の口に手を両側から圧縮させます
毎日多くの方3つのキーワードをくぐり
ブログへアクセスされます。
雑誌や動画で表情筋トレがメジャーに
なればなるほど比例して副作用に
悩む方も増えてくるでしょう
なぜ 老けると言われているのか?!
それは筋肉の性質上の問題なのだと思います
筋肉というものは
細い繊維の固まりのようなもの
鍛えて発達させていくには
繊維を伸ばし圧縮し繊維にある種傷をつけます。
同じ方向ばかり伸ばしていたら
細い繊維はどうなるでしょうか?
当然伸びてしまいますよね!
丁度ゴムのように柔軟になってくると思ってください
顔筋の体操は伸ばす動きが多く
圧縮する動きはあまりありません
どうすれば圧縮する運動になるか?
指や手で負荷をつくり
顔筋をきたえます。
ただ単に体操をすると
伸びていくだけですが
圧縮する力で
筋肉の繊維を太く発達することで
肌の張りを戻すのです
鍛え過ぎで
顔が老けたのでは?
そう思うなら
逆にいうと柔軟性が出来たということです
伸びてしまった筋肉は
加圧運動で筋肉を圧縮させましょう
また
柔軟性が出来たらそれを転用して
鍛える範囲を広くし側頭部や後頭部まで
筋肉をつけていきましょう
顔の体操で改善しにくかったタルミも
側頭部や後頭部まで柔軟性をつけることで
リフトアップしていきます!
伸びないように圧縮する加圧式のエクササイズ
頬筋を例にあげてご紹介して見ます
画像のように口角を上げる(エ)の口に手を両側から圧縮させます
youtubeの動画を見ながらエクササイズをして見たらわかると思いますが
両側から圧縮する事で頬筋が一瞬引き締まります
この感覚になる事で
一方通行だった表情筋体操が多面的に強化されるのです
負荷をかける位置や表情筋体操の組み合わせで
体操だけでは鍛えられなかった部位や筋肉の角度は多いく広がります
今回は頬の筋肉をご紹介しましたが
口、首、目、皺眉筋など
首から頭部まで鍛える加圧エクササイズを試して見てください
****************
柔軟性をつけてウエイトをあげていこう
ウエイト1段階〜6段階の
ウエイト1段階〜6段階の
(口、首、頬、目、皺眉筋、)
全レッスンカリキュラム動画視聴
ページは下記リンク先へ
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トレーニングの前に(タルミやシワの原因箇所を確認しよう!)
http://miyamezoto.web.fc2.com/purog.html
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個別指導では確実に柔軟性をつけ
効果を出すサポートをしていきます
貴方の顔筋に合わせてカリキュラムをご提案いたします!
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miyamezoto at 20:30|Permalink│Comments(0)
2016年09月24日
フェイスラインの引き締めはアゴの柔軟性!
フェイスラインが気になりだしたら
口を大きくあける体操から
アゴの柔軟性をつけていきます
アゴの動きは下に下げる
横に開く
アゴを上下と左右に動かします
上下にアゴを動かす事は
わりと容易いものですが
左右(横に開く)に動かす事は
少し訓練が必要になってきます
(い)の口をしてアゴを横に引っ張りますが
横ストレッチがしにくい場合
アゴを強化するために
(へ)と(う)の口を交互にして
アゴ下の柔軟性をつけていきます
縦方向と横方向へアゴが動かせるようになってくると
シャープなフェイスラインになってきます
口を大きくあける体操から
アゴの柔軟性をつけていきます
アゴの動きは下に下げる
横に開く
アゴを上下と左右に動かします
上下にアゴを動かす事は
わりと容易いものですが
左右(横に開く)に動かす事は
少し訓練が必要になってきます
(い)の口をしてアゴを横に引っ張りますが
横ストレッチがしにくい場合
アゴを強化するために
(へ)と(う)の口を交互にして
アゴ下の柔軟性をつけていきます
縦方向と横方向へアゴが動かせるようになってくると
シャープなフェイスラインになってきます
リアルタイムレッスン週一回
S様50代
アゴから頬のタルミ改善例
アゴから頬のタルミ改善例
アゴから首まで加圧式顔筋トレで鍛えた改善例
具体的なエクササイズは
リンク先にて動画を
ご視聴頂けます!
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miyamezoto at 20:52|Permalink│Comments(0)
2016年09月23日
顔筋は深く鍛えて副作用のリスク回避
表情筋トレは副作用があると言われていますが
どうしてそのように言われているのか?
副作用になってしまうのは
鍛え方が浅いからだと思います
浅いトレーニングというものは
一つのエクササイズをして完結になっているのです。
例えば頬を鍛えたとしましょう
エクササイズをして弛みやシワが軽減して
効果があったなら
きっと同じエクササイズを繰り返し
トレーニングをして完結してしまったら
ある一定の期間を過ぎたら
また弛みが出てくると思います
それが副作用という事
トレーニングが浅いと必ずそうなります
では!どうやったら回避できるのか?
エクササイズは一つだけで完結してはいけないのです
色んな角度から顔筋を鍛えつづけなければならないし
負荷をかけて更に強い顔筋に作り替えなければならないのです
トレーニングが浅いとエクササイズをして終わりです
深く鍛える!
今してるエクササイズは、入り口にしかすぎない
深くその先があるのです。
副作用じゃないかと思ったなら
やめてしまうのではなく
更に強く鍛えてくださいというサインなのです
********
miyamezoto at 21:30|Permalink│Comments(0)