頬のたるみ
2019年08月19日
ゴルゴ線解消!加圧エクササイズ下へ負荷をかけよう
ゴルゴ線を解消する加圧エクササイズ
指で負荷をかけ上唇挙筋の一部分を強化するエクササイズです
普通の表情筋体操とどう違うのか比べて見ましょう!
唇を前に突き出し上唇を鼻につけます
ひょっとこ口をする顔の体操
これは普通の表情筋体操です
加圧式エクササイズは普通エクササイズに指や手で負荷をかけていきます
鼻の両側に指を置き下へ負荷をかけて
最初にやったひょっとこ口をします
指で負荷がかかる部分だけ筋肉が動く感覚がお分かり頂けるでしょうか?
実際にエクササイズして部分的に筋肉が動く感覚が感じられなかったら
口がうまく引き上げられなかったり表情が出てないのかもしれません
ウエイトでいうとかなり重いエクササイズなので
十分な柔軟性がないから分からないか?
負荷をかけたから動かない状態かも知れません
重いバーベルをいきなり上げた状況と同じだとイメージできるでしょうか?
加圧式トレーニングは柔軟性がないと効果が出てこないので
基本になる表情筋エクササイズで柔軟性を十分につけて
加圧エクササイズに進むトレーニングをオススメしています
ひょっとこ口が正しく出来るようになるには引き上げの上ストレッチが必要になります
上ストレッチをつけていくには順に少しつづウエイト(負荷)を上げていきましょう
ウエイト1段階
カリキュラムを確認ください
✨PRG版のレッスンの進め方説明ページはこちら★★
加圧表情筋トレ上ストレッチをつけよう!
****************
柔軟性をつけてウエイトをあげていこう
ウエイト1段階〜6段階の
ウエイト1段階〜6段階の
(口、首、頬、目、皺眉筋、)
全レッスンカリキュラム動画視聴
ページは下記リンク先へ
http://miyamezoto.web.fc2.com/allw1-6.htm
トレーニングの前に(タルミやシワの原因箇所を確認しよう!)
http://miyamezoto.web.fc2.com/purog.html
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効果を出すサポートをしていきます
貴方の顔筋に合わせてカリキュラムをご提案いたします!
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miyamezoto at 11:13|Permalink│Comments(0)
2019年06月19日
頬筋を鍛えるウエイト1段階・加圧エクササイズ動画(え)と(う)
基本の表情筋エクササイズで十分柔軟性が出来たら
今度は負荷をかけ加圧して鍛えていきます
気になるタルミやシワの原因となってる部分に
負荷を一部分にかけて強化していきます
バリエーション(反復練習)で指の位置も1センチつづ変えていき
鍛える部分も変えていきましょう
1センチ負荷をかける位置を変えると強化させる箇所も変わります
そこで重要なのがタルミやシワの原因箇所
強化する部分があってないと効果も出ないので
指の位置を変えながら確認していきましょう
*表情筋体操に慣れてない人はまず準備運動から始めてね!
効果を出すポイントは
負荷をかけても基本の表情が綺麗にキープ出来ているか確認しましょう動画を視聴し一緒にやって見ましょう
(え)と(う)の表情
加圧トレで鍛えたら
今度はウエイトを2段階にあげてトレーニングを続けよう
横ストレッチ・ウエイト
2段階(い)基本説明に進むへ
miyamezoto at 00:15|Permalink│Comments(0)
2019年06月18日
頬が気になる引き上げの表情ウエイト1段階(え)と(う)[基本エクササイズ動画]
ゴルゴ線やほうれい線、頬のコケなど頬筋の衰えから出てくる
タルミやシワの改善には(え)と(う)の表情で
引き上げのストレッチを強化します
引き上げの柔軟性をつけ指や手で加圧する事で
普段動いてない表情筋、上唇挙筋や口角挙筋、鼻筋まで発達させます
顔の輪郭まで鍛え咬筋も発達させてタルミやシワを解消しよう
まずは基本の顔体操(え)と(う)のエクササイズをしていきましょう
綺麗に表情が出るまでトレーニングしていきましょう
目安は10秒以上表情がキープできるか見ます
動画を視聴し一緒にやって見ましょう
youtube動画
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柔軟性をつけてウエイトをあげていこう
ウエイト1段階〜6段階の
ウエイト1段階〜6段階の
(口、首、頬、目、皺眉筋、)
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トレーニングの前に(タルミやシワの原因箇所を確認しよう!)
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miyamezoto at 23:49|Permalink│Comments(0)
(あ、う)表情筋(準備運動エクササイズ動画)
ゴルゴ線やほうれい線、マリオネットラインや口の縦シワなど
気になるシワやタルミを改善する顔筋トレーニング!
顔の体操、表情筋エクササイズをすることで
気になるシワやタルミを改善させていきます
シワやタルミを改善させるには普段あまり動いてない
表情筋を部分的に強化します。
まずは!簡単な顔筋体操から初めて行こう!
口を大きく開ける(あ)の表情と口を尖らす(う)の表情でウォーミングアップ⭐️
(あ)と発生して目と口を大きく開け
(う)と発生して目と口を縮めていきます
(あ)(う)(あ)(う)と繰り返し顔の体操をしましょう
開く縮めるの顔筋体操で動きを滑らかに!
動画を視聴しながら
一緒にエクササイズしてみよう
(あ、う)表情筋(準備運動エクササイズ動画)
(あ)(う)の表情それぞれ5秒以上出来ましたか?
(あ)と(う)で準備運動ができたら
今度は縦、横、引き上げ、縮むのストレッチ準備体操2段階へ進もう!
トレーニングカリキュラム
1,準備運動(あ)(う)1
2,準備運動(お、う、え、胃)2
準備運動のウォーミングアップが出来たら
シワ・タルミの気になる部それぞれから選んで
基本の表情体操から加圧式表情体操へと進みます
自分のトレーニング方法がわからない
効果が出てこない等
加圧トレーニングを習得希望の方は
無料個別レッスンをご利用ください
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miyamezoto at 21:48|Permalink│Comments(0)
2018年11月09日
ひょっとこ口で上唇挙筋を発達させてゴルゴ線を改善しよう
上唇を鼻までつける表情いわゆるひょっとこの口をします
画像参照)
口を上げることで鼻の両脇が張ったように
筋肉が盛り上がっていますが
鼻の脇にある表情筋上唇挙筋が圧縮されるからです
頬を斜めに走るゴルゴ線は上唇挙筋が衰え下がってくることで
頬が弛んでくるのですが
ヒョットコ口をすることで上唇挙筋が引き上がり頬のタルミが改善します
ゴルゴ線ができている人は唇を鼻につける
ヒョットコ口は苦手でやりずらいでしょう
上唇を鼻にまでつけるようになるまで繰り返しトレーニングしましょう
10秒〜20秒間表情をキープ
表情を保てるようになったら上唇挙筋の上に指をおいて下へ下げ
少し負荷をかけます
ウエイトをかけ加圧して鍛えれば上唇挙筋が発達し鼻の両脇に筋肉がついてくるでしょう
ヒアルロン酸を注入せずとも筋肉をつけ自然な頬の張りを戻せます
基本エクササイズ(ひょっとこ口)から加圧エクササイズで頬筋を発達させよう♪
トレーニングの前に!
表情筋エクササイズに慣れてないなら
手で脇から圧縮し口角挙筋と小頬骨筋を太らせます
画像の様に指を上唇挙筋に置き
下へ加圧して(お〜え)と表情エクササイズ!
一部分を鍛えて上唇挙筋を発達させゴルゴ線を改善
鍛えにく上唇挙筋を部分的に強化
エクササイズした時に硬直感や圧縮感がない場合
柔軟性が少ないためでそれでは十分な負荷がかかりません
口を上に広げるストレッチをつけてから
負荷をかけていきましょう
効果を出すには上ストレッチ(柔軟性)
段階が上がることに大きく柔軟性が必要になります
確実に柔軟性をつけるには
負荷は順に重くしていきます
ウエイトを1、2、3〜と上げていましょう
上記のエクササイズはウエイト6段階です
ウエイトが上がると柔軟性も大きくして行く必要があります
筋力や柔軟がつかないと効果もでません
ウエイト1から順に鍛えていきましょう!
カリキュラムを確認ください
カリキュラムの順番どうりに進めていきます
下記のリンク先から
ウエイト1段階RPGトレーニングにて
動画を視聴しレッスンください
カリキュラムの順番どうりに進めていきます
✨PRG版のレッスンの進め方説明ページはこちら
★★
柔軟性をつけてウエイトをあげていこう
ウエイト1段階〜6段階の(口、首、頬、目、皺眉筋、)全レッスンカリキュラム動画視聴ページは下記リンク先へ
http://miyamezoto.web.fc2.com/allw1-6.htm
ウエイト1段階〜6段階の
加圧式表情筋トレーニングとは?!
http://iyamezoto.web.fc2.com/mi-atoha...
トレーニングの前に
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miyamezoto at 20:30|Permalink│Comments(0)