頬のたるみ
2018年11月04日
Googleスライドで頬を鍛えよう加圧式顔筋トレ
手で負荷をかけて鍛える加圧式表情筋トレーニング
手を上下左右斜めにと角度を変えて力を入れ顔の体操をして
鍛えていきます
やり方はとても簡単なのですが
正しくエクササイズしないと負荷がかからないため
鍛えていく順番が重要になってくるのです
基本の顔の体操で柔軟性をつけ
加圧運動へと進みます
柔軟性をつけるという手順を踏まないと効果が出てこないため
どうご紹介していいかと考えGoogleスライドを使って
レッスンしていただくようにしました
頬は(う)と(え)の基本形
負荷をかける向きは左右になります
下記のGoogleスライドから動画を再生し
青色の項目のリンク先へ進みます
鍛える順番はトレーニング一覧先にある項目を確認して
基本から加圧へと進んで鍛えます
レベル1段階からはじめ頬筋を強化してリフトアップさせていきましょう!
Googleスライドでレッスン♪
加圧式表情筋トレ
レベル1段階
(え)の表情で頬を鍛えよう
▶︎の印をクリック&tapし動画をご視聴ください
miyamezoto at 21:00|Permalink│Comments(0)
2018年11月01日
上唇挙筋や口角挙筋の衰えでゴルゴ線ができる
鼻を挟んで両側にある表情筋の上唇挙筋や口角挙筋
優しい微笑みを作る表情筋で上唇挙筋や口角挙筋が発達している人は
目が優しい印象になります
口は微笑んでるけど目が笑ってない人がいますが
上唇挙筋や口角挙筋を使ってないとゴルゴ線になりやすい
加齢で衰えてくるのと相まってタルミが目立つようになるのです
ゴルゴ線ができているなら上唇挙筋や口角挙筋を部分的に鍛える必要があります
上唇挙筋の上に指をおき下へ加圧しながら顔体操をします
指で負荷をかけることで部分的に強化します
それには目の下からコメカミまで引き上がる
柔軟性をつけていきます
顔の準備体操ウォーミングアップ⭐️から!
ウォーミングアップで準備体操ができたら
柔軟性をつけていきます
まずは顔の体操を十分にしなければなりません
トレーニングの前に!
表情筋エクササイズに慣れてないなら
手で脇から圧縮し口角挙筋と小頬骨筋を太らせます
画像の様に指を上唇挙筋に置き
下へ加圧して(お〜え)と表情エクササイズ!
一部分を鍛えて上唇挙筋を発達させゴルゴ線を改善
鍛えにく上唇挙筋を部分的に強化
エクササイズした時に硬直感や圧縮感がない場合
柔軟性が少ないためでそれでは十分な負荷がかかりません
口を上に広げるストレッチをつけてから
負荷をかけていきましょう
効果を出すには上ストレッチ(柔軟性)
段階が上がることに大きく柔軟性が必要になります
確実に柔軟性をつけるには
カリキュラムを確認ください
カリキュラム画像をクリックしてリンク先へ👇👇
加圧式表情筋トレーニングとは?!
http://iyamezoto.web.fc2.com/mi-atoha...
トレーニングの前に
(タルミやシワの原因箇所を確認しよう!)
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miyamezoto at 21:30|Permalink│Comments(0)
2018年10月28日
ほうれい線!笑筋と咬筋の強化で改善!
老け顔の代名詞とも言えるほうれい線
ほうれい線が目立ってくると老けた印象になる
ほうれい線ができる原因は笑筋と咬筋の衰えによるもの
いつも大きな口を開けて笑ってる人はほうれい線はできにくい
噺家である明石家さんまさんは
60代でもほうれい線はあまり目立ちませんね
いつもあれぐらい馬鹿笑いできれば良いのですが
なかなかあんな風にはなれません
ほうれい線が目立ってきたなら
笑筋と咬筋に負荷をかけて鍛えます
負荷をかけて鍛えることで明石家さんまさんのような
いつも毎回大きな口を開けて笑ってるのと同等の効果や
それ以上に筋肉を動かしていることになるのです
笑筋と咬筋を手で圧縮させて笑う表情(え)の口をします
笑筋や咬筋に負荷をかけ柔軟をつける
口角を上へ上げる(え)の口で咬筋を
圧縮させて鍛えます
圧縮させて鍛えます
トレーニングの前に!
【シワやタルミの原因箇所を探ってみよう♪】【コチラで、加圧式顔筋エクササイズを紹介】
【コチラで、加圧式顔筋トレでの改善事例を紹介】
加圧式表情筋トレーニングとは?!
加圧式フェイシャルヨガQ &A
レッスンカリキュラム
基本エクササイズ一覧はこちら!
miyamezoto at 19:00|Permalink│Comments(0)
2018年10月24日
頬のコケあひる口で改善する
頬がコケる頬が落ちる
老けた印象になる頬のこけ
若い顔立ちは頬の横幅が大きくパンと張ってます
若い頃はアンパンのような顔つきでコンプレックスだったのに
年齢が増してくると頬が削げ落ちてくる
頬をパンと張らせていくには頬筋をムキムキに鍛えます
筋肉をつけていけば若い頃の顔つきになれる
ではどうやって筋肉をつけていくのか?
ボディビルダーの顔筋版といったところでしょうか?
負荷をかけウエイトをかけていくことで
太いムキムキの筋肉になるのです
画像のような口を前に突き出し
さらにあひる口のように横ストレッチを作ります
上唇を鼻につけさらに横に広げていくのですが
いきなりできるものではないので
簡単な体操からはじめていきます
基本のエクササイズから負荷かけてするエクササイズへ
ウエイト1段階からはじめよう
頬を鍛える振り子エクササイズ
加圧式エクササイズ(レベル9段階)
動画のように口を左右に動かして指で負荷をかけてエクササイズしてみよう♪
miyamezoto at 20:30|Permalink│Comments(0)
2018年10月17日
深いほうれい線は耳の落ちが原因!
笑うと深く入るほうれい線
頬のタルミが酷くなってくるとほうれい線がより
太く深く入りタルミが目立つ
45歳を境にほうれい線が深くなってくるのは
側頭からの張りがなくなり
耳の位置も下に落ちてくるため
無表情にしててもほうれい線が目立つなら
側頭の張りが無くなり耳の元々の位置からずれてるいる証拠
耳を引っ張り上げてみて頬のタルミが改善するなら
頭皮の張りがなくなって痩せてきてる状態です
頭皮を動かして張りを戻す必要があります
かといっていきなり頭皮をガンガン鍛えることは難しい
はじめは口を大きく開けるところからエクササイズしていきましょう
ゴールは側頭と耳裏の筋肉を引き締めるトレーニングをしていきますが
其の前に口を横や上へ伸ばす柔軟な筋力が必要です
大きく伸ばす筋力がついたら指や手でウエイトをかけて
一部分をポイントで鍛えます
画像のように口を左右に動かして指で負荷をかけてエクササイズしてみよう♪
頬のタルミが酷くなってくるとほうれい線がより
太く深く入りタルミが目立つ
45歳を境にほうれい線が深くなってくるのは
側頭からの張りがなくなり
耳の位置も下に落ちてくるため
無表情にしててもほうれい線が目立つなら
側頭の張りが無くなり耳の元々の位置からずれてるいる証拠
耳を引っ張り上げてみて頬のタルミが改善するなら
頭皮の張りがなくなって痩せてきてる状態です
頭皮を動かして張りを戻す必要があります
かといっていきなり頭皮をガンガン鍛えることは難しい
はじめは口を大きく開けるところからエクササイズしていきましょう
ゴールは側頭と耳裏の筋肉を引き締めるトレーニングをしていきますが
其の前に口を横や上へ伸ばす柔軟な筋力が必要です
大きく伸ばす筋力がついたら指や手でウエイトをかけて
一部分をポイントで鍛えます
画像のように口を左右に動かして指で負荷をかけてエクササイズしてみよう♪
miyamezoto at 18:52|Permalink│Comments(0)